Оригинальные практики медитации на ночь для глубокого сна, релаксации и расслабления

Медитация перед сном на ночь, в отличие от классических медитативных практик, не требует концентрации. Цель – максимально расслабиться, получить внутреннее умиротворение и погружение в здоровый сон. Обусловлено это тем, что настойчивое желание уснуть, становится основным препятствием на погружение в ночные грезы. Если ум неспокоен, то даже расслабляющая обстановка не поможет.


Для чего нужна?

Медитация на ночь позволяет расслаблять тело, ум, снимая напряжение и стресс, а также убирает мысли волнения прожитого дня. Погружение в состоянии релакса возвращает здоровый сон, внутреннюю гармонию и способствует преодолению депрессивного настроения. Занимаясь техниками ежедневно, человек отмечает, что пробуждается в бодром состоянии и забывает о бессоннице.

Плюсы медитации перед сном:

  • остановка внутреннего диалога либо устранение навязчивых мыслей;
  • освобождение ума от ненужной информации.

Условие для выполнения медиации – релаксация. Именно этот феномен описывается в древних искусствах по расслаблению тела, позволяющий погрузиться в глубокий сон. Медитация для сна дает возможность снять внутренние зажимы, снизить влияние неврозов, расслабить мышечный корсет, а также способствует восстановлению естественного дыхания. Каждодневное занятие в течение 20 минут научит мозг засыпать быстро и погружаться в позитивные сны.

Прослушайте онлайн одну из композиций:

Специфика для женщин

Организм женщины воспринимает и реагирует на окружающее даже при незначительных изменениях. К наступлению темноты это проявляется в виде навязчивых мыслеобразов, проведение анализа всех дел и сказанного, а также переживаниях за родных. Безусловно, такое состояние способствует накоплению стресса, что не лучшим образом сказывается на сне. Для нормализации ночного отдыха, чтобы расслабиться и восполнить утраченную энергию поможет техника для исцеляющего сна.

Регулярное проведение медитативных практик дает такие результаты, как:

  • разгрузка психики, устранение тревожности;
  • позитивный настрой, уверенность в себе и собственных силах;
  • нормализации уровня гормонов, восстановление работы эндокринной системы, укрепление иммунитета;
  • здоровый внешний вид за счет энергетического притока и улучшения кровоснабжения;
  • гармонию в душе.

Детские практики

Медитация для сна ребенка – это поддержка мамам и папам в сфере воспитания и развития физических способностей чада. Отдых дитя становится спокойным, без ночных кошмаров, при этом не имеет значения темперамент.

Релакс оказывает позитивное влияние на поведении, процесса запоминания школьных материалов и повышает тягу к знаниям.

Детский организм ежедневно подвергается информационному потоку, что приводит к дисфункции ЦНС. Головной мозг обладает пластичностью, а скорость обработки поступающей информации влечет удержание разных сведений. Сеанс медитации помогает справляться с нагрузкой, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям рекомендуется подбирать оптимальную медитативную практику, согласно возрасту ребенка.

Для мужчин

Мужчина – добытчик во все времена. Современность, не исключение. Ввиду этого нервное перенапряжение негативное отражается на всех сферах жизни. Для поддержания здоровья и избавления от стрессов, рекомендуется проводить медитации каждый день перед сном на ночь. Это позволит легко решать такие проблемы, как:

  • остановка мыслей;
  • нейтрализация навязчивого состояния;
  • физическое и психическое расслабление;
  • устранение беспокойства;
  • восстановление израсходованных ментальных ресурсов.

В совокупности это  позволяет вернуть здоровый сон, имеющий важность для мужчины в начинании следующего дня. Регулярные недосыпы приводят к чувству разбитости, раздражительности и снижает продуктивность. В итоге организм изнашивается. Пополнить запас внутренней энергии и снизить негатив, поможет медитация на ночь.

Подготовка

Для того чтобы медитация на сон была продуктивной, рекомендуется правильно подготовиться. Однако в этом случае нет нужды устраивать сложные обряды и ритуалы. Для хорошего засыпания понадобиться принять ванну с эфирными маслами или воспользоваться методом вызова зевоты. Если это успокоительный сеанс при нарушениях сна, то специалисты советуют провести самомассаж висков.

Аромамасла

Вечером принятие ванны в успокаивающем аромате эфирного масла как нельзя лучше способствует поиску спокойствию. Использование зажженных свеч и окуривания также полезно, однако этот способ часто используют для дневных медитаций.

Оздоровление при нарушениях сна возможно методом нанесения 2-3 капель масла в область висков и на наволочку подушки. Височную долю следует легко массировать. Лучшим маслом для вечерней релаксации считается – эфир лаванды. При невозможности использования этого масла, можно заменить на иланг-иланг либо ромашку.

Вызов зевоты

Зевание способствует успокоению, устранению напряжения в области головы и гипервентиляции. Естественно, для этой процедуры необходима естественная зевота. Тем не менее, ученые отметили, что принуждение к действу также положительно влияет на релаксацию. После того как удалось успокоиться, приступают непосредственно к медитации для спокойного сна.

ТОП-5 эффективных практик

Для медитации на расслабление рекомендуется воспользоваться одной из представленных техник:

Медитация осознанности

Техника для расслабления и погружения в глубокий сон начинается с принятия удобного расположения и отключения от внешних звуков. Прикройте веки и визуализируйте то место, где хочется сейчас быть. Желательно, светлое, наполненное негой и атмосферой отдыха. Можно воспользоваться онлайн аудиозаписью с музыкой ветра, щебетом пташек, журчанием воды или шепотом листвы. Композиции для медитации на сон доступны в бесплатном формате во Всемирной паутине. Так, создается аура места для расслабления.

Глаза прикрыты, дыхание то динамическое, то медленное – главное, не должно отвлекать. Как правило, начинающие на начальном этапе испытывают одиночество, но пугаться не стоит, т.к. эти чувства быстро проходят. Мысли и воспоминания о дне прошедшим следует не задерживать – пусть их теченье будет подобно воде в ручье, протекающий мимо вас. Не погружайтесь в воду и не откликайтесь. Это лишь отвлекает внимание. Дышите медленно и глубоко, наслаждаясь прослушиванием аудиомедитации онлайн.

Такая медитация для сна не является духовной, это лишь путь расслабления, чтобы пришел хороший сон.

В позе мечтателя

Этот психотерапевтическая медитация для тех, кто постоянно беспокоится и не может уснуть. Суть практики в получении наслаждении от отдыха. Для этого следует расслабить тело, положить руки на затылок и вытянуться во весь рост в кровати. Иными словами, принять положение, отдыхающего человека. Прикройте глаза и представьте свежий ветерок, наступающий закат и окутывающие сумерки. Звуки природы становятся тише, обволакивая и погружая в спокойный сон. Мысли неторопливы, в голове нет сумятицы и не нужно никуда бежать и быстро засыпать – наслаждение. Тело уже получает отдых, восстанавливает силы.

Смысл такой психотерапии не бороться с бессонницей, а принять ее, как данность. Поэтому тело и разум будут расслаблены, а не напряжены в поисках способа уснуть. Таким образом, цель медитации на сон достигается через недеяние, а нахождение в моменте здесь и сейчас.

Дыхание и ум

Медитация для тех, кто желает расслабиться перед сном на ночь. Суть – в концентрации внимания на процессе дыхания, движения диафрагмы. Аналогичный метод способствует приливу бодрости. Поэтому важно соблюдать рекомендации йогов и практикующих Цигун.

Перед медитацией для крепкого сна йоги советуют подготовиться ко сну – сделать вечерний моцион, разложить постель и проветрить спальню. Оптимально медитировать в пижаме из хлопка и других натуральных тканей. Свет приглушен или отсутствует вовсе. Человек принимает позу лотоса или полулотоса. Для начинающих допускается позиция на согнутых коленях.

Условие – прямая спина, т.к. сгорбленная препятствует движению воздуха. Руки лежат на коленях. Первые минуты медитации дыхание обычное, внимание сконцентрировано на движении грудной клетки и живота. Мысли обтекают голову, не задерживаясь. Следите, как поток воздуха проникает через нос, достигает диафрагмы и опускается. На выдохе, отводите живот к позвоночнику, избавляясь от остатков. Практика занимает не больше 15 минут. Полное расслабление сознания наступает спустя 20 минут, после которой приходит крепкий сон.

Для продвинутых практиков рекомендуется управлять процессом дыхания до тех пор, пока не замедлится. Допускается лежать в этой позе. Не рекомендуется затягивать сеанс свыше указанного времени.

Время аутотренинга

Эту медитацию перед сном на ночь можно слушать в онлайн режиме. Подготовка заключается в расслаблении тела. Если человек нервный, то рекомендуется сначала использовать технику медленного дыхания. Затем, переход внимания на тело. Расслабляются поочередно – пальцы ног, икры, колени, бедра, область таза и живота. Миллиметр за миллиметром, внимание скользит вверх на грудную клетку, потом пальцы рук, кисти, локти и плечи. При этом человек может почувствовать дрожь, приятные приливы и мурашки. Задерживается дыхание на ключице, спустя 3-5 секунд начинает расслабляться голова – мышцы лица, макушка.

Для этой медитации на сон рекомендуется подобрать видеоролик с приятным голосом, но подойдет и аудиоформат в онлайн режиме. Как только придет ощущение сонливости, отпускаете все чувства и погружаетесь в сон. Наутро пробуждение будет легким и приятным.

Мантра

Правильно подобранные мантры, т.е. издавание звука горлом и ртом – терапия для глубокого сна и быстрого засыпания. Наутро после такого способа медитации практикующий просыпается бодрым и наполненным энергией.

Мантры рекомендуется слушать перед сном, а для новичков можно петь или проговаривать про себя. Во время прослушивания рекомендуется устанавливать уровень громкости таким образом, чтобы музыкальное сопровождение не мешало процессу засыпания.

Примечательно, что не только мантры, но и песни на Санскрите благостно влияют, т.к. подсознание при медитации для сна раскрывается ночью и с легкостью воспринимает звуки, исцеляющие душу и тело.

Новичкам в мире медитации, йоги советуют начинать засыпать с такими базовыми мантрами, как:

  • ОМ АГАСТИ ШАИНАХ – читать до полного расслабления тела – снимает стресс и внутренние мышечные зажимы.
  • РИ А ХУМ – мантра, сопровождающаяся визуализацией точки черного цвета между бровями. Текст подходит при хроническом недосыпе и нарушениях сна.
  • ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА – тексты медитации нацелен на погружение в сон, сонастройку с тонкими телами.

Дополнительные техники

Медитативных техник, разработанных йогами, тибетцами и другими восточными направлениями, много. Ввиду этого рекомендуется перед началом практики определиться с целью медитации. Ниже представлены популярные способы медитации.

Для очищения энергетики от негатива

Для устранения бессонницы, болезней, негативных накоплений и мышечной напряженности помогает медитация для очищения. Смысл практики в полном расслаблении. При этом занимается удобное положение и закрываются глаза. Концентрация внимания на одной мышце – то расслабляя, то напрягая область. Процедура проводится 5-7 минут, позволяет достигнуть гипнотической релаксации.

Важно! Медитация проводится при ровном дыхании.

Достигнув апогея спокойствия, визуализируйте лестницу, спускающуюся к воде. Вступайте на нее и двигайтесь к берегу. Представьте, как ступни соприкасаются с теплым песком, волны прибоя накатывают вновь и вновь. В воздухе разносится пение птиц. Неподалеку вообразите пещеру – это приглашение посетить. Зайдя внутрь, виден простор и круг по центру.

Мысленно снимите пижаму и встаньте в очерченный круг. Стопы обволакивает поток энергии, проникая через ноги, пронзает тело, выбиваясь из макушки. Поток уносит накопившийся негатив – злость, переживания, апатию, уныние, мысли и обиды. В это же время сверху спускает золотая энергия, пропитывающая каждую клетку тела. Ощущение легкости и успокоения.

Выйдите из круга и погрузитесь в каменную ванну с ниспадающей водой изумрудного цвета. Лежите, покуда не придет наполнение любовью, радостью и негой. Возвращайтесь той же дорогой, сохраняя чувство счастья и спокойствия.

Для расслабления и снятия стресса

Эффективная медитация для здорового сна проводится под музыкальное сопровождение. Как правило, это классика или природные звуки.

Техника следующая:

  • Примите удобную позу – лотос, полулотос, на согнутых коленях или с прямой спиной на стуле.
  • Сначала расслабляются мышцы плеч, затем спины и ног. Руки лежат на коленях. Голова и взгляд прямой.
  • Дышите в ровном глубоком ритме. На вдохе грудная клетка расширяется. Живот не задействуется.
  • Ведите счет вдохов, концентрируйте внимание на вдыхаемом воздухе. Не погружайтесь в мыслепоток.
  • Спустя 15 минут, наступает чувство гармонии и расслабления.

Для лечения

Ряд медитаций направлены на исцеление организма от заболеваний, в результате релаксации наступает чувство полноты энергии, радости и здоровья. Помимо того, восстанавливается работа внутренних органов и системы, выводятся токсины и шлаки, а также нормализуются обменные процессы.

Примите удобное положение на спине. Расслабьте сначала ноги и живот. Затем руки и грудную клетку. Следом лицом и голову. Концентрация внимания на дыхании. Вообразите, как на вдохе в тело входит золотистая энергия. Вдох – золотистый поток, выдох – белый.

Женщинам и девушкам рекомендуется визуализировать розовый поток.

Сон придет, как только тело клетка за клеткой наполнится золотистым светом. Техника подходит для начинающих йогов, запускает регенерацию и восстановительный процесс в тканях. Проснувшись, человек ощущает позитивные изменения. При регулярных упражнениях уходят недуги. Таким образом, ежедневная практика позволяется исцелять.

Тета-хилинг

Практика тета-хилинг – это методика, в основе которой лежит курсовое прохождение мозговой активности. «Тета» означает частоту активности головного мозга, появляющийся в период от бодрствования к ночному отдыхе. В основу течения легла техника медитации на сон, заключающая в последовательном выполнении следующих упражнений:

  • мысленно снять напряжения с тела, расслабить мышцы;
  • погрузиться в окружающую атмосферу;
  • сонастроиться до молекулярной синхронизации;
  • ассоциировать себя, как часть Вселенной;
  • концентрировать внимание на желании.

Практикующие полагают, что регулярные занятия положительно влияют на здоровье, материальную, социальную и творческую сферы.

Расслабление в полной мере позволяет настроиться подсознанию на преодоление препятствий в жизни и поиске решения из ситуации или проблемы. Для проведения методики рекомендуется принимать комфортное расположение тела.

Медитация для спокойного сна – действенный способ для восстановления энергии и улучшении здоровья. Тета-хилинг дает возможность справиться с проблемами, требующие силы и кажущиеся невыполнимыми. Каждый день по полчаса по технике исцеляют от болезней, открывают новые горизонты и раскрывают скрытые таланты человека. От практикующего требуется намерение и контроль над мыслепотоком.

Дыхательные упражнения

Дыхание – основа всех медитативных практик. Правильный вдох-выдох – успех медитации для погружения в сон. Разработаны многие упражнения, где суть в том или ином способе дыхательного процесса. У начинающих с первого раза может не получится дышать так, как советует тренер. Однако следую рекомендациям и выполняя уроки ежедневно, можно добиться желаемого эффекта. Например, провести очистку организма от токсинов и шлаков, восстановить здоровье или убрать негатив.

Инструкция для дыхательной медитации на сон:

  • Полное расслабление тела в горизонтальном положении. Руки на животе.
  • Дыхание через живот, грудная клетка не затрагивается. Ладони на животе контролируют движения брюшины.
  • Концентрация на дыхательном процессе и движениях рук в моменте вдоха-выдоха.
  • Вдыхаем глубоко через нос, выдыхаем медленно ртом.
  • Не окунаемся в мысли. Внимание только на вдыхаемом воздухе и движении живота или чакрах.

Рекомендации:

  • Верхний свет выключается. Допускается ночник.
  • Ложиться в удобную чистую постель, прикрываются веки, и расслабляется тело.
  • После вдоха, задержать дыхание, затем выдох.
  • Сделать четыре повтора.

После, мысленно представьте бесконечные ступени. Находясь на вершине, начинайте спускаться. Вдох – это шаг по лестнице. С выдохом уходит всё ненужное, заботы, проблемы и обиды. Так, негативная энергия покидает тело и разум. Спускаться по лестнице следует до той поры, пока не придет желание уснуть.

Советы по ведению дневника для практикующих

Основная проблема при выполнении любой медитации для сна на ночь заключается в прерывании релакса через окунания в мыслепоток. То есть, когда мысли и образы захватывают внимание и уносят в себя, заставляя опять переживать проблему или ситуацию.

Поэтому для новичков, профи дают совет начать вести дневник медитаций. Это такая же практика, уделять которой рекомендуется не 10-15 минут перед сном. В тетрадь делают записи о тех мыслях, что взволновали в течение дня, т.е. те, что мешают уснуть. После, записать те решения, которые придут в голову для устранения проблемы.

К примеру, мысль – составить на завтра письма руководителю и поставщику, сделать квартальный отчет и отвести ребенка на кружок рисования. Не успеваю ничего. Решение – придя в офис, составлю и отправлю письмо директору. Затем, кофе и составление письма поставщику, пока напиток остывает. До 12 дня начну квартальный отчет по продажам и успею до 18 вечера отвести дочку на рисование. Оказывается, время есть, всё успеваю.

После того как выписана задача и решение, мысли и переживания уйдут. Таким образом, спадает напряжение, а распорядок следующего дня готов.

Важно! Для продуктивной медитации на сон, задачи и решения выписываются от руки в тетрадь или блокнот. Электронные девайсы, проговаривание не дадут должного эффекта.

Рекомендованная литература для начинающих

Литература по медитации на сон и практикам для очищения и расслабления – равноценно могут стать как стимулом, так и препятствием. Обусловлено это тем, что разум и сознание не отменяет действующей реальности, поэтому проблемы в социальной и материальной сферах часто приводят к психологическому истощению.

При этом неправильно подобранные книги и техники по медитации для сна могут оказать противоположный эффект. Поэтому информацию из источников следует подбирать по рекомендациям и интуитивно. Существует четыре типа книг:

  1. Силовые техники для развития и накачивания свойств медитации.
  2. Трансформирующие, содержащие способы воздействия на ситуации в жизни, сознанием, ум методом вовлечения в действия.
  3. Изменение мировосприятия, т.е. видеть мир в объеме и изучать окружающих, как богов.
  4. Четвертый тип – комплексный подход, включающие предыдущие три типа и развитие собственного энергопотенциала.

Именно четвертый тип книг по медитации на сон рекомендуется к прочтению. В основном это книги по самопознанию и развитию.

Предлагаем ознакомиться со списком рекомендованной литературы для новичков в области медитации:

  • Автор Э.Толе основывает на принципе нахождения в настоящем моменте – Сила мгновения сейчас.
  • С.Волонски повествует на языке физике о понимании вытуренного пространства человека в книге «Квантовая психология».
  • Великий ученый и психолог Ошо в очерках «Пять томов Тантры» и «Оранжевая книга» приводит различные техники по медитации, в т.ч. и по медитативным практикам.
  • Для практикующих медитации, осознанное созерцании и внимание предлагается ознакомиться с психотехниками Н.Норбу в книге «Кристалл и путь света».

Музыка помогает совершать путешествие по глубинам своего сознания, поэтому рекомендуем ее слушать каждый раз, когда занимаетесь практикой.

Такой автор, как Кастанеда – сложен для начинающих, т.к. ядра знаний разбросаны по циклу книг. Чтобы получить интересующую информацию, придется прочитать все. Помимо этого, существуют книги по НЛО, базирующихся на комплексе знаний и разных традициях.

 

Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: