Сиеста - дань традиции или несомненная польза?

Желание вздремнуть после обеда настигает практически каждого трудящегося человека. Сразу вспоминается тихий час в детском саду или летнем лагере. Тогда сон воспринимался, как вынужденная и бесполезная необходимость. Скорость же взрослой жизни не позволяет расслабляться и предаваться сну в середине рабочего дня.

Между тем для жителей юга Европы полуденный отдых – привычная и приятная традиция, вызывающая самые противоречивые эмоции у жителей других стран, от зависти до полного непонимания.

Справочная информация о сиесте

Сиеста, это термин, но в большей степени традиция, пришедшая из испанского языка, которое означает традиционный послеобеденный сон.

Обычай этот распространен в Греции, Испании, Италии, Португалии и в ряде стран Латинской Америки (бывших испанских колониях). Чаще всего на территориях с жарким климатом принято отдыхать в полуденный зной.

Эта традиция дневного сна также восходит к Древнему Риму, где после полудня делался перерыв в делах для отдыха и пополнения сил. Сам термин «Сиеста» (siesta) имеет происхождение от латинского выражения «horasexta», т.е. «шестой час», что у римлян, считавших рассвет началом первого часа, и означало наступление полудня.

Факты о полуденном отдыхе

Туристы, по каким-либо причинам не знакомые с местным укладом жизни, удивляются тому, что в послеполуденное время большинство магазинов, музеев и даже некоторые рестораны и кафе, оказываются закрыты. Персонал обедает, а затем отправляется отдыхать или просто прохлаждаться в тени.

В некоторых регионах время сиесты приравнивается к ночному отдыху. В это время не принято звонить, приходить с визитом или еще каким-либо образом нарушать покой спящего человека. Примечательно, что точных временных рамок сиеста не имеет. Этот период зависит от страны, и даже от региона. Например, в испанской Барселоне и Сан-Себастьяне не совпадают ни начало, ни продолжительность дневного отдыха.

Несмотря на то что в последнее время некоторые туристические центры всё чаще стали отказываться от послеобеденного отдыха, стоит помнить хотя бы ориентировочное время традиционных перерывов. Необходимо это, чтобы учесть сиесту при составлении планов и не выбиться из ритма местной жизни. В противном случае есть риск не попасть в банк, не успеть ознакомиться с интересующими достопримечательностями или сорвется встреча в кафе.

Полезно помнить: в Греции послеобеденный сон может начинаться с 14 часов, и продолжается до 15 часов в некоторых случаях до 17:00, больше всего в жаркие дни.

Сиеста в Испании может длиться с 13.00 до 17.00. Немного короче сиеста в Италии, как правило, это время с 13.00 до 15.00, иногда до 16.00.

Физиологический аспект сиесты

Не только жители теплых стран испытывают тягу вздремнуть послеполуденной трапезы. Любой человек чувствует сонливость по окончании сытного обеда. Это связано с притоком крови, преимущественно, к органам пищеварения. В свою очередь, это влечет незначительное угнетение центральной нервной системы. Поэтому и возникает желание уснуть или, как минимум прилечь и не двигаться.

Добавим сюда тот факт, что ко времени обеда большинство людей бодрствует 7-8 часов, и чувствуют незначительный упадок сил, а также снижается функционирование мозговой деятельности и уровня концентрации. Это так же вызывает сонливость, независимо от того, был прием пищи или нет.

Кроме перечисленного, в жарких странах полуденный зной заставляет не только людей, но и животных искать спасения от перегрева в тени. Организм, стремится компенсировать избыточное тепло путем испарения влаги из дыхательных путей и с кожных покровов. Чтобы избежать при этом обезвоживания, центральная нервная система рефлекторно пытается снизить частоту дыхания и интенсивность потоотделения, что человеком ощущается, как нежелание двигаться, вялость и сонливость.

Что говорит наука о пользе и вреде дневного отдыха

Влияние сиесты на организм человека до сих пор изучается учеными-специалистами по всей планете.

Эдуардо Эстивиль, известный профессор барселонского Центра исследований и лечения нарушений сна, утверждает: «Для детей в возрасте 5 лет, сиеста очень полезна, а для взрослых людей, полезно вздремнуть днем, но сон не должен продолжаться долго. К примеру, 30-40 минут в сутки достаточно».

Другие исследователи доказывают, что более продолжительная сиеста нарушает работу «биологических часов» и приводит к бессоннице и другим расстройствам ночного сна, а также к ощутимому снижению работоспособности. Обусловлено это тем, что после получасового сна, наступает следующая глубокая фаза. Ввиду этого после пробуждения в середине этой фазы, человек часто ощущает подавленность, дезориентацию, а в нередких случаях головную боль.

Плюсы и минусы сна днём

На сегодняшний день специалисты различают несколько разновидностей сиесты:

• Малая сиеста – от 5 до 20 минут. Обеспечивает отдых и восстанавливает силы.
• Традиционная сиеста – от 20 до 30 минут. Помимо этого, отдых «перезагружает» мозг, очищая его от «ненужной» информации и улучшает работу памяти.
• «Сиеста ленивца» – 30-90 минут, полезна только детям, так как именно во время продолжительного сна начинает вырабатываться гормон, который отвечает за рост.

Помимо прочего, дневной отдых способствует восстановлению иммунитета. Улучшается кровообращение, предупреждается риск развития внезапных панических атак, депрессий, нормализуется давление и снимается стресс.

Согласно исследованиям 2014-2015 гг., проведённым в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, получасовой послеполуденный отдых-дремота хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%.

Однако, те же испанцы, не прислушиваясь к советам своего соотечественника-эксперта, в большинстве спят после обеда по 40 минут и более. И чтобы наверстать упущенное время, они вынуждены уходить с работы позже. Соответственно, домашние и личные дела, общение и увлечения – всё это затягивается за полночь. Таким образом, среднестатистический испанец теряет несколько часов ночного сна.

Сиеста и работа - влияние на работоспособность

Летом 2006 года, в Германии, несколько политиков, предложили узаконить сиесту. Причиной такого заявления стала невыносимая жара, которая распространилась по Европе. Политики предложили разрешить гражданам страны, устраивать сиесту в период с 12 до 16 часов. Но правительство не поддержало идею и о сиесте народу пришлось забыть.

Юристы многих европейских стран обеспокоены тем, что в настоящее время, закон не позволяет увеличить продолжительность обеденного перерыва, даже если работодатель не будет против. Даже после получения согласия всех работников и внесения в контракт каждого из сотрудников соответствующих изменений, работодатель натыкается на жесткие ограничения продолжительности рабочего дня и обеденного перерыва, которые возможно изменить только на государственном уровне.

С одной стороны, это делает невозможным даже временно облегчить условия работы в случае слишком жаркого лета. С другой – не каждому удобно разрывать рабочий день ради сиесты на два-три часа, а потом дорабатывать положенную норму не до 17-18 вечера, а до 21 - 22 часов.

Популярность в мире дневного сна

Тем временем южно-европейская традиция уверенно находит всё больше приверженцев по всей планете. Среди известных и выдающихся людей, практиковавших сиесту, можно назвать:

• Наполеона;
• Томаса Эдисона;
• Рональда Рейгана;
• Сальвадора Дали;
• Уинстона Черчилля;
• Альберта Эйнштейна;
• Маргарет Тэтчер;
• Джона Кеннеди.

Эйнштейну, кстати, приписывают фразу: Сиеста незаменима для освежения ума и приведения себя в творческое состояние.

Обычай не теряет популярности и у себя на родине. В Испании, например, существует Национальная ассоциация друзей сиесты. Осенью 2010 года, она стала организатором первого чемпионата по сиесте. Целью этого состязания была пропаганда сиесты, а также сохранение традиций предков в современном мире. Всего в соревнованиях участвовали свыше 360 человек. Ежедневно проводилось 8 раундов, продолжительность 20 минут.

Для судей была важна скорость и быстрота засыпания, которая определялась с помощью пульсометра. Поза спящего – здесь поощрялись нестандартные позы сна. Также имело значение громкость храпа и длительность сна. Стоит отметить, что соревнования проводились в людных местах, соответственно, участникам приходилось засыпать под звуки уличного шума.

Победителю чемпионата удалось поспать целых 17 минут, а громкость храпа была более 70 Дцб. В качестве приза, победитель получил 1000 евро и титул «король сиесты».

Практические советы по нормализации отдыха

Желающим устраивать сиесту необходимо помнить несколько правил для того, чтобы эта процедура приносила пользу:

• Лучше всего использовать удобный диван, или кровать.
• Не рекомендуется спать дольше получаса.
• Категорически запрещено отказываться от традиционного ночного сна ради сиесты.
• Маленьким детям, а также взрослым с каким-либо заболеванием, дневной сон очень полезен.
• Необходимо на время отказаться от любых предметов, которые могут помешать полноценному отдыху. Например, телефон, телевизор, радиоприемник и другие источники шума.
• После того как проснетесь, не забудьте выпить холодный сок, а также перекусить чем-нибудь сладким.

Сомнологи отмечаются, что, сколько бы человек ни работал, важно помнить – сон днем позволяет снизить стрессы, улучшает функционирование мозга и способствует активной деятельности. Однако всё должно быть в меру, т.к. при превышении 30-минтуной сиесты, велика вероятность получить обратный эффект.