NetSna.com
Назад

Таблица ценности сна по часам

Опубликовано: 11.12.2019
8
163

Сон – физиологический процесс, который дает возможность организму отдыхать и набираться сил перед новым трудовым днём. В среднем, взрослому человеку достаточно спать по 7-8 часов в сутки, чтобы полностью восстановить запас энергии. Однако выбранное время для морфея, в этом случае, будет играть не самую последнюю роль. Медицинские эксперты, в т.ч. сомнологи, рекомендуют распределять день так, чтоб часы морфея выпадали на период с 22:00 до 5:00, т.к. именно в этот промежуток времени его ценность будет максимально высокой. При желании можно самостоятельно высчитать ценность сна по часам, таблица даст обширную информацию.

Почему человеку без сна не обойтись

При недостаточном количестве времени, выделенном на отдых в сутки, в организме человека происходят серьёзные гормональные нарушения и сбои, которые, в свою очередь, провоцируют ряд следующих отклонений:

  • Нарушение обмена полезных веществ, что приводит к потере иммунитета и возникновению патологий внутренних систем.
  • Сбои в работе пищеварительного тракта – несварение желудка, запор, потеря аппетита и т. д.
  • Возникновение хронической усталости – сонливость, отсутствие настроения и аппетита, снижение трудовой способности и концентрации внимания и т. д.
  • Повышенная рассеянность.

Если же игнорировать рекомендуемые часы сна в сутки на постоянной основе, то это обернётся для пациента серьёзным истощением организма, которое вызовет у него частые головокружения, периодические потери сознания, или даже сердечно-сосудистые патологии.

Ценность сна по часам

Учёные неоднократно доказывали, что норма отдыха для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Но в некоторых ситуациях, даже после восьмичасового дрёма люди всё равно ощущают усталость, и в течение дня постоянно клонит прилечь. Связанно такое явление с энергетической ценностью морфея, которая распределяется по часам в сутки.

Энергетическая ценность морфея

Весь процесс морфея, не зависимо от того, когда происходит: днём или ночью, принято делить на 4 основных фазы. Каждая стадия характеризуется определённым состоянием организма, и длиться от нескольких минут до нескольких часов. Выглядят эти фазы следующим образом:

  • Первая фаза – полудрём. В таком состоянии человек ведёт себя подвижно, т.е. ворочается на кровати, меняет позы, перемещается с одного края спального места в другой и т. д.. Поскольку организм только начинает снижать активность.
  • Вторая фаза – чуткая дремота. Человек видит первые сновидения, которые могут быть связаны с происходящими вокруг событиями как в этот момент, так и в течение дня. При этом спящего очень легко разбудить, даже не производя сильного шума.
  • Третья фаза – переход в стадию глубокого морфея. Этот цикл считается промежуточным, и длиться он, как правило, от 30 до 60 минут.
  • Четвертая фаза – крепкий сон. Стадия морфея, в которой человек может наблюдать сновидения и картины, отображающиеся его подсознанием. В этой фазе организм сбавляет активность, поддерживая лишь выполнение жизненно важных процессов.

Важно! При патологиях и психических расстройствах циклы могут нарушаться, что также скажется и на эффективности ночного отдыха. А если человек не будет хорошо высыпаться, то его патологическое состояние непременно ухудшиться.

Во время морфея наш организм пополняется энергией, психическая система постепенно восстанавливается, а иммунитет существенно укрепляется. Поэтому спать лучше всего не менее 8 часов в сутки, дабы избавить себя от преждевременных проблем со здоровьем.

Закономерный эффект морфея в определенное время суток

Даже, несмотря на то что специалисты смогли вывести точную ценность сна по часам в таблицах, определить оптимальный вариант медленного морфея для каждого человека по-прежнему представляет трудности. Ведь в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также от возрастных изменений, человеку требуется разное количество времени, для того, чтобы выспаться.

Младенец, в среднем, тратит около 10 часов в сутки на качественный сон, а что касается взрослого человека, то ему может быть достаточно и 6-8 часов отдыха, чтоб полностью набраться сил. Однако для этого следует подбирать и оптимальное время, когда дремота будет наиболее полезной. Определить пользу отдыха в определённое время суток поможет таблица сна, указывающая на эффективность каждого промежутка отдыха.

Преимущества и недостатки сиесты

Дневной сон или как его еще принято называть – сиеста, не имеет практически никакой ценности по часам, в отличие от ночного отдыха. Но при этом, дневной дрём оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека, понижая риск возникновения инфаркта в среднем на 10-15%. Поэтому ложиться спать после обеда, на 30-40 минут полезно, в особенности для тех людей, который страдают или имеют генетическую предрасположенность к развитию патологий сердца и сосудов.

Среди дополнительных плюсов сиесты также можно выделить:

  • Снятие усталости. Во время дневного отдыха организм перезапускается, за счёт чего происходит его частичное восстановление. Это, в свою очередь, обезопасит человека от переутомления и истощения организма.
  • Понижение уровня стресса.
  • Пополнение зарядом бодрости. После сиесты человек почувствует прилив сил, которых вполне хватит на оставшийся промежуток дня. В особенности это важно для тех людей, которые сутра до ночи нагружены работой.

Важно! 30 минут дневного отдыха продлевают активность мозга на 1-2 часа, что позволяет сэкономить время на ночной сон. Однако в таком случае правильным выбором будет не позже ложиться, а раньше вставать, так как под утро полезность сна на каждый час приходится меньше.

Несмотря на всю пользу сиесты, злоупотреблять её также не стоит. Ведь длительный отдых в дневное время суток может привести к бессоннице, что повлечёт сбой природных биоритмов. Восстановление биологического ритма требует медицинского вмешательства.

Таблица эффекта сна

Определять нужное количество времени для отдыха рекомендуется исключительно на основе ценности каждого часа. Узнать этот критерий можно в таблице сна по времени, расположенной ниже:

Промежуток времениЦенность 1 часа сна
19:00 – 20:007 часов
20:00 – 21:006 часов
21:00 – 22:005 часов
22:00 – 23:004 часа
23:00 – 00:003 часа
00:00 – 01:002 часа
01:00 – 02:0060 минут
02:00 – 03:0030 минут
03:00 – 04:0015 минут
04:00 – 05:007 минут
05:00 – 06:001 минута
С 6:00 утра и болееСон не приносит полноценного отдыха для организма

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что самое благоприятное время для ночного отдыха, это промежуток с 22:00 до 5:00, так как именно в этот период нервная система начинает перезагружаться. Для тех людей, которые не могут ложиться в это время, лучше повременить с работой, вызывающей стрессы и нервные расстройства.

Рекомендации сомнологов о времени для сна

По мнению специалистов, человек должен спать не менее 8-9 часов в сутки, хотя для каждой особы эта норма может быть совершенно разной. Однако, несмотря на то, спите вы 7 часов, или 10, ложиться вам всё равно следует в определённое время суток, когда ваша нервная система начинает перезагружаться, и постепенно восстанавливаться.

Происходит этот процесс ближе к полуночи, в 22:00 или 23:00, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому и ложиться спать следует соответствующе до момента начала восстановления клеток нервной системы.

Ценность сна по часам – правда или вымысел

Ценность морфея в жизни каждого человека неоценима, так как именно ночной отдых даёт возможность организму отдохнуть и восстановиться в полной мере. Однако вычислять качество дремоты следует по количеству времени, которое человек проводит в отключённом сознании и по уровню комфорта при ночном отдыхе.

При наличии неудобного спального места, шумной атмосферы, неподходящей температуры в помещении, даже 10 часов отдыха будут недостаточными. Обусловлено это тем, что сон в этом случае неглубокий, а поверхностный. Тоже самое утверждают и эксперты в области медицины. То есть, полагаться на таблицу ценности сна можно, с точки зрения реальной продолжительности, но и забывать о возможных раздражающих факторах, преследующих среди ночи, также не рекомендуется.

Подводя итог, можно сделать вывод, что лучшее время для сна – это лишь 50% секрета правильного и здорового отдыха. Остальные 50% кроются в удобстве спального места и отсутствии раздражителей. При соблюдении обоих критериев, можно обеспечить полноценный ночной отдых, который станет залогом здоровья.

 

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Инга
    Ответить на сообщение

    Когда ложусь после 23 часов, то на следующий день чувствую себя вялой и быстро устаю. И заметила, что с возрастом очень хочется днём хотя бы вздремнуть минут на 40-60. Появляется как будто второе дыхание, усталость уходит.

    • Евгения Закшевская
      Ответить на сообщение

      Не знаю, я каждый день ложусь спать после 23-00, и не ощущаю себя уставшей и разбитой, все эти показатели усреднены и подогнаны под среднестатистического человека, а на самом деле все мы индивидуальны. Может быть кому-то и нужно 8-9 часов отдыха, но мне вполне хватает 5-6. Более того, если я сплю дольше этого времени, то чувствую разбитость и постоянную усталость. А вот от спального места даже наверное в большей степени зависит как я себя чувствую после ночного сна. Считаю, что спальное место должно быть обязательно комфортным и удобным. От этого обычно зависит качество моего сна, проверено неоднократно!)

      • Кристина Байгородова
        Ответить на сообщение

        Абсолютно с вами согласна! Я сама по натуре сова, засыпаю уже около 4 утра. Просыпаюсь в 8 только из-за ребёнка, в обед укладываю его спать и сама сплю пару часов. Чувствую себя хорошо, в сон не клонит, уже привыкла к этому ритму. Пробовала засыпать в 10 вечера, и вот тогда наутро ходила рассеянная и сонная. А при своём режиме энергии хоть отбавляй, и по дому все успеваю сделать.

  • Иван
    Ответить на сообщение

    Ложусь спать в 12, в 5.30 просыпаюсь, и... Никакого желания прилечь днём на часок не возникает. Прекрасно высыпаюсь, при том что физически вкалываю постоянно.

    • Ксюша
      Ответить на сообщение

      Иван, и я за собой при таком режиме, когда случается, замечаю, что высыпаюсь и днем уже не тянет в сон. Многие не любят спать днем из-за чувства разбитости после. Но если очень хочется и есть возможность, то лучше поспать, при этом долго не готовясь, чтобы не спугнуть дремоту (тогда сон будет быстрым и крепким). Не относитесь к дневному сну так же серьезно, как к ночному: это просто отдых, даже может давать полноценный эффект и без погружения в глубокий сон.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Я укладываюсь спать в 10, иногда в 11 вечера, в это время мне уже хочется спать, и утром я просыпаюсь в 8. Днём мне не хочется спать, я бодрая и делаю много дел днём. А вот, мой муж, засыпает в 2 часа ночи, утром в 8 его невозможно разбудить и он весь день ходит сонный и раздражительный. Приходя домой в 7 часов вечера ему хочется спать, а потом снова до 2-х ночи не спит.

  • Damn rocker
    Ответить на сообщение

    Это, конечно, хорошо, но у кого бывает время спать в такое время, чтобы ценность тире эффективность была максимальная? У меня, например, не получается ложится раньше часа ночи... Кстати, когда писал книгу, спал по два часа в сутки с 19 до 21 часа, но, после этого месячного марш-броска, накопилось столько усталости, что после завершения, проспал двое суток подряд, не вставая, правда, меня несколько раз будили, узнать жив ли))

  • Анна Егорова
    Ответить на сообщение

    Я сама стараюсь спать не менее семи часов. Днём спать не ложусь, поскольку после такого сна у меня начинает болеть голова. Удивила информация о том, что сон с 19:00 до 20:00 наиболее продуктивный. Для интереса попробовала на днях поспать в течение этого времени. Действительно, чувствовала себя после этого достаточно бодро, даже потом вечером заснуть долго не могла. Ну, а вообще, привыкла ложиться спать около 23:00, раньше просто не могу себя заставить. Однако, хочу попробовать прислушаться к указанным рекомендациям, уверена, что в бодрствовании я буду чувствовать себя гораздо лучше.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.