Причины сонливости и действенные методики как взбодриться и перестать хотеть спать

Большая часть жителей мегаполисов находится в постоянных стрессах, что непременно сказывается на качестве ночного отдыха. В результате в течение дня чувствуется сонливость, а это отражается на работоспособности, памяти, внимании. Далее, приведены причины и методы, как перестать хотеть спать, как повысить жизненный тонус и вернуть хорошее самочувствие.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

• Большое количество времени отводится на сон. Установлено, чем больше человек спит, тем это желание только увеличивается.
• В течение дня употребляется много энергетиков, которые мешают заснуть ночью, а в результате обеспечена вялость и клевание носом на работе.
• Несбалансированное питание, содержащее большое количество жиров. Присутствие аллергенов в рационе, кстати, многие часто даже не догадываются о том, что организм на мучные продукты реагирует появлением сонливости.
• Низкая физическая активность.
• Переутомление как умственное, так и физическое.
• Длительные стрессы. Организм пытается восстановиться, поэтому постоянно хочется спать.
• Храп во сне мешает не только окружающим уснуть, но и храпун не получает полноценного отдыха.

Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

Физиологические факторы повышенной сонливости

Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

• Раздражение болевых и тактильных рецепторов.
• Плотный обед во время перерыва.
• Длительные слуховые раздражители.
• Перенапряжение зрительного анализатора.
• Хроническое недосыпание.
• Период вынашивания малыша. Организм женщины в момент беременности подвержен существенным гормональным перестройкам, что приводит к торможению процессов в коре головного мозга, особенно на первых сроках. Это и служит фактором нехватки энергии, поэтому клонит в сон.
• Депрессия. Во время нормальной работы организма выбрасывается адреналин и кортизол, а длительные стрессы просто истощают организм, уровень этих гормонов резко понижается, что провоцирует упадок сил, хроническую усталость и желание спать.

Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

Связь сонливости с заболеваниями

Патологическое желание заснуть или повышенной сонливости на рабочем месте может быть вызвано наличием серьезных патологий. Среди них чаще всего так себя проявляют:

1. Инфекционные заболевания в острой или хронической форме. Борьба с возбудителями инфекции требует от организма много сил и энергии, что приводит к истощению запасов, и он срочно требует отдыха для восстановления и нормализации сна.
2. Анемия. Если в крови понижается содержание гемоглобина или эритроцитов, то ткани организма начинают испытывать недостаток кислорода. Первым делом страдает головной мозг. Это проявляется усталостью, ленью, постоянно клонит в сон. Распознать причину можно также по появившимся головокружениям, ухудшению памяти и внимания.
3. Развитие атеросклероза. Если просвет кровеносных сосудов снижается, то это также приводит к гипоксии, до клеток не доходит кислород, вызывая их голодание. Метаболические процессы, проходящие в мозге, дают сбой, и организм посылает такие сигналы, как: шум в ушах, снижение работоспособности органов слуха и памяти, чувствует, что не может выспаться, поэтому днем клонит в сон.

Подобную клиническую картину нельзя оставлять без внимания, ситуация чревата развитием инсульта или инфаркта.

4. Нарколепсия. Данная патология еще до конца не изучена, но в этом состоянии организм человека начинает испытывать сонливость практически сразу после подъема с кровати. Ночью долго невозможно заснуть, а днем снижается тонус в мышцах, нарушается сознание.
5. Идеопатическая гиперсомния. Такой диагноз часто ставится молодым людям. Во время засыпания появляются моменты бодрствования, что приводит к уменьшению времени на ночной отдых. Наутро сложно вставать, кроме сонливости появляется еще и агрессивность.
6. Интоксикация организма. Действие отравляющих веществ на головной мозг вызывает стимуляцию ретикулярной формации, а это приводит не только к ночной сонливости, но и днем трудно себя взбодрить. Часто наркоманы, заядлые курильщики и любители психотропных препаратов не могут хорошо выспаться, поэтому независимо от обстановки клюют носом.
7. Заболевания органов эндокринной системы. Гормоны контролируют работу всего организма, поэтому нарушение концентрации приводит к появлению различных симптомов, среди которых можно чувствовать сонливость.
8. Травмирование головного мозга, особенно с кровоизлияниями, могут привести к спутанности сознания. В результате сильно хочется спать, ухудшается общее состояние.

Не получится выглядеть хорошо, быть бодрым, если имеются серьезные патологические процессы в организме. Только устранив патологические причины можно побороть сонливость, избавиться от вялости и апатии.

Витамины и движение спасут от сонливости

Избавление от сонливости возможно, если повысить физическую активность. Это поможет проснуться и почувствовать себя активным и бодрым. Сразу после пробуждения обычная утренняя зарядка быстро прогонит сон.

Если до работы от дома недалеко, то можно пройти это расстояние пешком, а не толкаться в автобусе или метро. Утренняя прохлада бодрит, насыщает организм кислородом и активизирует мозговую деятельность. Борьба с сонливостью невозможна, если не насытить свой организм важными витаминами и минералами. При недостатке витамина В1 появляется не только головная боль, нарушается сердечный ритм, но и в течение дня отмечается повышенная сонливость, тело так и хочет прилечь и вздремнуть. Дефицит витаминов В2 и В6 провоцирует депрессию, а она, как известно, не только нарушает режим сна и бодрствования, но и вызывает сонливость.

Правильное питание против сонливости

Оказывается, что питание непосредственно влияет на наше самочувствие, работоспособность. После пробуждения обязательно надо завтракать, организм получит заряд энергии на весь день. Если нет энергии, то откуда возьмется бодрость и работоспособность.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи должен составлять не менее 25% дневного рациона. Можно съесть кашу, кусочек рыбы, вареное яйцо и выпить чашечку чая или кофе с ломтиком хлеба и маслом или сыром.
2. Обед не должен содержать жирных блюд, после такой трапезы можно только захотеть спать.
3. В перерывах между основными приемами пищи полезно делать перекусы, но это должны быть не булочки с пирожками, а орешки, кисломолочные продукты.
4. Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием еды.

Если уж очень хочется есть, то перед сном можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами и снизит проявление сонливости.

ТОП-7 психологических способов, как перестать хотеть спать

Есть несколько психологических методов, которые помогут перехотеть спать в дневное время. Среди них наиболее эффективными против сонливости считаются:

1. Отправляться в постель около 22 часов. Это позволит выспаться за более короткий промежуток времени. А подъем в интервале между 6 и 7 часами обеспечит дневную бодрость и массу времени для решения задач и выполнения запланированных дел.
2. Перестаньте наедаться на ночь, это поможет избавиться от сонливости утром.
3. Чтобы быстрее уснуть, перед сном желательно прогуляться. Крепкий сон после прогулки обеспечит полноценный отдых и бодрость на следующий день.
4. Вечером не стоит смотреть боевики, триллеры, играть в компьютерные игры, лучше почитать. Это поможет быстрее заснуть, а днем не чувствовать сонливости.
5. В течение дня чувствовать себя полным сил можно, если отправляясь в постель поставить цель и мотивировать себя проснуться раньше, чтобы ее достичь.
6. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – это прекрасный способ утомить организм, тогда засыпание будет быстрым, утром не будет сонливости и вялости.
7. Не использовать искусственные стимуляторы для придания бодрости, например, крепкий кофе или чай. Лучше стакан сока или обычной чистой воды, проверьте, бодрит организм ничуть не хуже.

Организм у каждого индивидуален, поэтому для кого-то, чтобы взбодриться и не уснуть, если очень хочется, требуется чашечка крепкого кофе, а кому-то достаточно лечь пораньше спать, чтобы на работе не клевать носом.

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

• Чашка бодрящего кофе утром поможет быстрее проснуться, но надо запомнить, что энергии от напитка хватит максимум на час.
• Если вы работаете дома, то отличное средство – контрастный душ. Если вы человек закаленный, то можно облиться и холодной водой.
• Сразу после пробуждения окончательно разбудит организм утренняя зарядка. Физическая нагрузка на организм разгонит застоявшуюся кровь, сон как рукой снимет.
• В течение дня не завешивайте окна, открывайте шторы, пропуская в комнату солнечный свет, проветривайте помещение.

Не удивительно, что в зимний и осенний период, когда уровень потребляемого организмом солнечного света снижен, практически все чувствуют упадок сил и постоянную сонливость.

• В течение дня возьмите себе за правило проветривать комнату или рабочий кабинет. Кстати, невысокая температура не является поводом нарушать его. Достаточное количество кислорода не позволит мозгу заснуть.
• Можно сделать самомассаж. Надо разогреть руки, помассировать шею, затем ладони. Это поможет бороться с сонливостью на рабочем месте, прогонит вялость, а к концу рабочего дня еще избавит от усталости.
• Если звон будильника прервал прекрасный сон, а бодрости никак не чувствуется, то поможет проснуться веселая музыка.
• Если соблюдать режим сна и бодрствования и придерживаться его даже в отпуске, на выходных, то организм быстро приспособится к графику и тогда не возникнет проблемы, как взбодриться, если хочешь спать.
• Предстоит еще сделать массу домашних дел, а так хочется спать – срочно отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, яркое солнышко, звуки природы вернут хорошее настроение и прогонят сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Как рассчитать время для сна

Организму требуется  время для восстановления и у каждого оно свое. Ученые считают, что человек в сутки должен спать не менее 6 часов. Но кому-то может и хватит этого времени, а некоторым и 8-9 часов мало, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не предаваться сонливости.

Чтобы рассчитать количество времени для сна, которое требуется именно вам, можно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Учитывать, что с возрастом потребность во сне уменьшается, например, младенцы могут спать до 17-19 часов, а пожилые люди всего 5-7 часов.
2. Важно учесть, что на время восстановления организма могут влиять и другие факторы. Например, если человек проходит терапию и принимает некоторые препараты, которые провоцируют сонливость, то длительность сна в сутки увеличивается.
3. Определяя необходимое количество времени для полноценного отдыха, можно прибегнуть к следующей методике:

• Отправляясь в постель, не ставьте будильник, а спите столько, пока легко не проснетесь самостоятельно.
• Вечером ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника. Это выработает у организма привычку.
• Пройдет несколько дней, и организм сам будет просыпаться в одно и то же время. Это и есть то количество, которое требуется именно вам для качественного отдыха.

Но проводить такой расчет желательно, когда нет хронического недосыпания. Тогда будет велика погрешность, потому что организм будет пытаться восполнить нехватку сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Если не спать всю ночь, то на следующий день довольно сложно бороться с сонливостью. Но, оказывается, не все так безнадежно. Есть способы, которые помогут чувствовать себя бодрее и прогнать сон. Рекомендации таковы:

1. Обязательно позавтракать. Лучше, если на столе будут продукты с высоким содержанием белка и калорийные, например, арахисовое масло, яйца.
2. Прогонят на какое-то время сон кофеиносодержащие напитки. Если пить их 3-4 раза в течение дня, то это не позволит вам заснуть на рабочем месте.

Исследованиями подтверждено, что крепкий чай и кофе в разумных количествах предотвращают депрессию. Но при передозировке есть обратная сторона медали – бессонница.

3. Хочется спать – прогуляйтесь к холодильнику, достаньте кусочек льда и погрызите его. Это прекрасное освежающее средство.
4. В течение дня пейте много жидкости. Обезвоживание провоцирует усталость и сонливость.
5. Если есть такая возможность, то короткий сон в течение 15-20 минут кардинально поменяет ситуацию к лучшему, а вот если заснуть более чем на полчаса, то эффект будет противоположным.
6. В обеденный перерыв не сидите на одном месте, поглощая фаст-фуд, лучше перекусить и прогуляться.
7. Если есть возможность, то надо поменять обстановку. Приятная музыка, солнечные лучи, проникающие в комнату, взбодрят и позволят энергично закончить все дела.
8. Самые сложные задачи лучше запланировать наутро, когда еще достаточно сил после бессонной ночи.
9. Не старайтесь переделать все запланированные дела на одном дыхании, лучше распределить их на весь день и делать перерывы.

Если вы знаете, что вам предстоит бессонная ночь, например, ночная смена на работе, то предотвратить сонливость на следующий день можно, если вздремнуть днем пару часиков.

У каждого случаются ситуации, когда ночью не получается хорошо отдохнуть. Тогда в течение следующего дня от сонливости сложно избавиться. Если причины вам известны и такое бывает нечасто, то вреда для организма не будет. Но при наличии серьезных проблем со здоровьем, которые и провоцируют огромное желание поспать среди дня, придется посетить врача, по-другому решить проблему не получится.