Методы борьбы с бессонницей в домашних условиях

Бессонница или инсомния может являться как причиной, так и следствием многих тяжелых заболеваний. И медики единодушны во мнении, что с инсомнией необходимо бороться. В настоящее время для этого разработано немало эффективных препаратов.

Однако существует немало и народных рецептов, поясняющих, что при бессоннице делать в домашних условиях и как справляться с этим состоянием.

Опасность бессонницы

По сведениям медиков более 18% жителей земного шара страдают от инсомнии. По мнению специалистов, она действительно становится одной серьезнейших проблем нашего века. Тем более что бессонница нередко является причиной развития серьезных недугов.

Исследования, проведенные учеными тайского лечебного центра имени Чи Мей показали, что у страдающих бессонницей, на 54% возрастает риск возникновения инсульта. Кроме того, состояние может стать причиной серьезных гормональных расстройств, депрессии, а у женщин – после 40 лет, отмечающих, что продолжительное время «спала плохо или засыпала ближе к утру» – причиной раннего климакса.

По данным исследований, жертвами инсомнии чаще всего становятся люди после 45 лет. При этом у женщин жалобы на нарушение сна фиксируются чаще, чем у сильной половины человечества.

Причины появления инсомнии

Так что такое бессонница, что может быть ее причиной и что делать при бессоннице? Практически у всех время от времени появляются проблемы со сном. Бить же тревогу стоит при регулярных нарушениях или расстройстве сна, ухудшающем качество жизни. Если в течение 4 недель более 2 раз в неделю отмечаются отсутствие или серьезные нарушения сна, – следует задуматься о срочных мерах по борьбе с инсомнией.

Прежде чем начать поиск способов как бороться с бессонницей в домашних условиях, стоит разобраться, что могло вызвать ее приступы. Среди наиболее частых причин врачи называют:

• Неправильный образ жизни:
  • прием пищи на ночь;
  • курение;
  • излишне долгое просиживание у экрана компьютера;
  • злоупотребление алкогольными напитками и, так называемыми энергетиками.
• Стресс:
  • перенапряжение на работе;
  • долго не решавшиеся, запущенные личные, семейные, финансовые проблемы, в т.ч. на работе;
  • привычка к частому отказу от полноценного отдыха.
• Неправильное питание:
  • переедание перед сном;
  • злоупотребление жирной, острой, «тяжелой» пищей;
  • систематическое недоедание;
  • злоупотребление напитками, содержащими кофеин.
• Недостаточная физическая активность.
• Не позволяющий уснуть недостаток в помещении свежего воздуха.
• Гормональные изменения или нарушения:
  • беременность;
  • наступление менопаузы;
  • нарушения менструального цикла.
• Наличие хронических заболеваний.

В любом случае причину возникновения инсомнии может установить только врач, он же определит, как лечить бессонницу.

Лекарства при бессоннице

Как вылечить пациента, если инсомния вызвана наличием стресса, вредных привычек и нарушением привычного распорядка дня? В этом случае может быть назначена комплексная терапия, включающая прием лекарств.

Для медикаментозного лечения бессонницы используют:

• седативные и снотворные препараты;
• транквилизаторы;
• З-препараты;

Снотворное в домашних условиях – это достаточно эффективное средство. Но и лечение снотворными препаратами не даст результата без устранения причин, вызвавших бессонницу. Кроме того, не следует забывать, что в большинстве своем подобные медикаментозные средства быстро вызывают привыкание. Поэтому их прием может продолжаться не более 7-14 дней.

Транквилизаторы способствуют общему расслаблению, что в результате улучшает качество сна, снимает чувство тревожности, навязчивые состояния, помогает быстрее уснуть. Однако они имеют множество побочных действий (включая серьезные психические расстройства, нарушение в работе почек, печени и проч.). Так же, как и снотворные препараты, транквилизаторы достаточно быстро вызывают привыкание. Поэтому их прием возможен только по назначению врача.

От обычных транквилизаторов З-препараты отличаются составом.

Тем не менее, если мучает бессонница, медикаментозное лечение допустимо только при наличии достаточных для этого оснований и проводится исключительно под наблюдением врача.

Народные рецепты в борьбе с бессонницей

Но если проблема не очень запущена и не несет реальной угрозы жизни и здоровью пациента, посоветовавшись с доктором, следует попробовать вылечить бессонницу, другими методами. Например, используя домашние средства и серьезно откорректировав режим дня и гастрономические пристрастия.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Одним из наиболее эффективных домашних средств от бессонницы остаются травяные сборы. В отличие от лекарств, они практически не имеют противопоказаний, редко вызывают привыкание. При правильном применении помогают добиться неплохих результатов.

Из записок травника:

• Сбор на основе валерианы и душицы для лечения бессонницы. Для приготовления необходимы: 100 мл кипятка, по 1 столовой ложке измельченного корня валерианы и травы душицы. Сырье заливают кипятком и 10 минут выдерживают на водяной бане. Перед употреблением напиток стоит остудить до 50^оС и процедить. Выпить перед сном.
• Спиртовая настойка Paeónia anómala (марьиного корня или пиона уклоняющегося). Принимается по 30 капель перед завтраком, обедом и ужином в течение 20 дней.
• Смесь травы пустырника, чабреца и календулы. Все составляющие берутся по 1 чайной ложке и заливаются двумя стаканами кипятка. Выдерживаются на водяной бане. Затем настаиваются 2 часа. Настой выпивают вечером по 2 столовых ложки.
• Корни валерианы с травой лимонной мяты (мелиссы) и пустырника. По 1 столовой ложке корней и травы залить 200 мл кипятка и настаивать 3 часа, процедить, разделить на 3 порции. Пить 3 в день перед приемом пищи. Длительность курса 1-2 недели.

Лечение медом

Одним из самых популярных способов как избавиться от бессонницы ночью издавна считался мед. Он оказывает общеукрепляющее, седативное действие и часто используется и как самостоятельное средство, и в составе чаев и сборов.

Примите медовую воду

Пьют ее теплой мелкими глотками. Готовится просто: в стакане кипяченой, нагретой до 70^оС воды растворяется 1 столовая ложка меда. Напиток тщательно перемешивается. Принять на ночь – 200 мл в один прием.

Медово-ореховая витаминная паста

Для приготовления необходимы: неочищенный лимон, 2 столовые ложки очищенных от скорлупы и тщательно измельченных грецких орехов, 2 столовые ложки меда. Составляющие тщательно перемешиваются. Смесь помещается в стеклянную банку и хранится в холоде. Принимать по столовой ложке на ночь.

Уксусный мед

В лечении инсомнии поможет смесь меда с яблочным уксусом. Потребуется 6 чайных ложек яблочного уксуса и 200 г меда. Составляющие перемешать, поместить в стеклянную банку, плотно закрыть и на 3 дня поставить в холодильник. Принимается в течение нескольких недель на ночь по 1 столовой ложке.

Комплексная терапия

Для того чтобы увеличить эффективность домашних средств лечения бессонницы, необходимо соблюдать целый ряд правил.

Безупречный режим питания и распорядок дня

Многочисленные исследования при изучении причин и механизмов возникновения бессонницы свидетельствуют, что в целом ряде случаев для устранения симптомов недуга достаточно изменения рациона и режима питания. Такой подход поможет решить проблему. Для успешной борьбы с бессонницей следует преодолеть себя и исключить из привычного рациона излишне «тяжелую» пищу, отказаться от острых приправ, жирного мяса, излишне сладких блюд. Зато нет ничего плохого, если пациент выпьет на ночь стакан сока или молока.

Соблюдение правильного режима дня – эффективнейшее средство от инсомнии. Часто побороть бессонницу можно просто приучив собственный организм засыпать в одно и то же время. Специалисты считают, что для этого вполне достаточно 2-3 недель «тренировок». В течение всего этого времени важно научиться правильно готовиться ко сну.

За 2 часа перед сном необходимо свести к минимуму, а в идеале – полностью исключить выполнение всевозможных активных действий (просмотр телепередач, компьютерные игры, деловые переговоры по телефону, чтение новостных материалов и проч.). Вместо этого, лучше предпринять получасовую прогулку, понежиться ванне или включить негромкую спокойную музыку.

Одной из частых причин бессонницы остается гиподинамия. Поэтому умеренные физические нагрузки, с которыми вы легко справляетесь, часто помогают благополучно решить проблем. Это отличное средство от бессонницы в домашних условиях. Важно, чтобы тренировки были регулярными и не изнуряющими. Для достижения желаемого результата вполне достаточно 20-40 минут.

Рекомендации медицинских экспертов

Дышать, чтобы спать

Ничто так не мешает здоровому сну, как нехватка в помещении свежего воздуха. Обусловленное духотой кислородное голодание – причина нарушения обменных процессов, накопления продуктов распада, что ведет к появлению тревожных состояний и нарушению сна.

Поэтому чтобы бессонница не замучила, кроме ежедневных прогулок перед сном, важно приобрести привычку каждый вечер проветривать помещение. Это следует делать, даже если в квартире имеется климатическая техника.

Ритуалы в помощь

Психологи полагают, что приблизить наступление сна и улучшить его качество позволяет наличие так называемого ритуала – определенного действия, ежедневно выполняемого перед отходом ко сну и помогающего в борьбе с бессонницей. Речь может идти о стакане витаминного напитка, вязании носков, рисовании, чтении, сеансах ароматерапии, просмотре репродукций картин, прослушивании аудиозаписей пения птиц, шума дождя, журчания ручья.

Важно, чтобы ритуал начинался в одно и то же время. В этом случае он становится для подсознания своеобразным сигналом о приближении положенного отдыха.

Этот способ особенно эффективен, если бессонница – следствие эмоционального перенапряжения или если речь идет о женщинах, детях, людях преклонного возраста.

Сон любит удобные матрасы

Чтобы домашние средства от бессонницы принесли желаемые результаты, необходимо обеспечить для этого благоприятные условия. Одной из частых причин инсомнии специалисты считают плохо организованное место для сна.

Прежде всего, кровать не должна восприниматься как место для работы с документами, приложение к столовой или уголок для компьютерных игр. Это территория, где только спят. Кровать должна быть удобной. Очень желательно наличие ортопедического матраса. Подушка не должна быть слишком высокой, слишком большой или слишком мягкой. Лучше всего использовать подушку с гипоаллергенными наполнителями, а постельное белье –  из натуральных материалов. Одеяло стоит выбирать по сезону.

Если же лечение домашними средствами не дает желаемого эффекта и не помогает справиться с бессонницей, следует обратиться к врачу. Инсомния может оказаться симптомом серьезного недуга, требующего длительного медикаментозного лечения.