Как бороться с бессонницей при климаксе

При наступлении менопаузы, многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как нарушение сна (инсомния, асомния), которая является одним из проявлений климактерического синдрома и впоследствии может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Что делать, если при климаксе появляется бессонница и чем ее лечить? Очень важно принимать все возможные меры для борьбы с этим неприятным симптомом и использовать все доступные средства для нормализации сна, как медикаментозные препараты, так и народные средства.

Почему возникает инсомния при менопаузе

Бессонница при климаксе может быть вызвана целым рядом причин, среди которых встречаются как гормональные, так и психологические.

К причинам гормональной природы можно отнести:

• при менопаузе в организме женщины происходит снижение женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Они оказывают большое влияние на нервную систему, а также помогают организму лучше усваивать магний, который участвует в мышечном расслаблении;
• пониженное содержание эстрогенов приводит к приливам и повышению потливости, что может стать причиной возникновения апноэ и храпа. Недостаток прогестерона, который является естественным снотворным, приводит к ухудшению соматического состояния женщины и, как следствие, стойкой асомнии.

Психологической причиной бессонницы при климаксе зачастую является депрессивное состояние, которое может быть обусловлено рядом факторов, например:

• лишний вес;
• повышенное давление;
• наличие вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики);
• избыточное употребление кофе;
• снижение физической активности в течение дня или ее полное отсутствие;
• тяжелые условия труда, работа в ночные смены.

Все эти факторы не обязательно приводят к инсомнии, однако, стоит помнить, что при их наличии риск столкнуться с такой неприятной проблемой, как нарушение сна при климаксе, значительно повышается.

Для бессонницы при менопаузе характерны следующие симптомы:

• частые пробуждения среди ночи;
• невозможность быстро заснуть;
• лунатизм;
• очень ранний подъем.

Поскольку причины возникновения асомнии достаточно разнообразны, боротьсяс бессонницей при климаксенеобходимо комплексно.

Как бороться с бессонницей при менопаузе

Для того чтобы наладить режим сна, лечащие врачи рекомендуют использовать два подхода: проведение медикаментозной терапии, которая при помощи специализированных препаратов поможет нормализовать сон, и изменение привычного образа жизни.

Улучшить качество сна и вернуть приятные сновидения поможет ряд несложных правил:

• соблюдение правил рационального питания. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и полностью удовлетворять суточную потребность в полезных веществах и микроэлементах. В меню рекомендуется включить нежирное мясо, как можно больше овощей и фруктов и цельнозерновые злаки. Перед сном, за 20-30 минут можно выпить стакан теплого молока, это поможет организму расслабиться и поспособствует полноценному сну. Если молоко плохо усваивается в организме, его можно заменить на любой травяной чай с чайной ложкой меда;
• повышение уровня физической активности, особенно в первой половине дня. В идеале, рекомендуется каждое утро делать зарядку, заниматься аэробикой или йогой. В том случае, если характер работы в основном сидячий, следует стараться как можно чаще делать перерывы и по возможности заменить поездки на автомобиле или общественном транспорте на пешие прогулки. Чтобы улучшить сон необходимо не допускать повышенной физической активности перед сном;
• соблюдение режима дня. Бессонница во время климаксавозникает в том числе и в результате потери стабильности биологических часов. Поэтому для того чтобы победить инсомнию необходимо создать свой собственный график и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя спать днем, исключением может стать только крайняя степень сонливости, которая мешает нормальной деятельности;
• создание комфортных условий в спальне. Для того, чтобы избавиться от инсомнии, необходимо обеспечить в комнату приток свежего воздуха. В комнате не должно быть слишком жарко, или слишком холодно. Постельное белье лучше всего выбирать из натуральных тканей, таких как лен, хлопок или бязь. По возможности, необходимо убрать из спальни внешние раздражители, такие как телевизор, телефон и другую технику, которая способна издавать шум и мешать засыпанию.

Медикаментозное лечение бессонницы при климаксе

Все лекарства, помогающие поборотьасомнию, условно можно разделить на 4 основные группы:

• состоящие только из растительного сырья;
• препараты с содержанием растительных компонентов и синтетических веществ;
• вещества химического происхождения, которые продаются в аптеках без рецепта врача;
• лекарственные средства для борьбы с расстройством сна, для приобретения которых обязательно нужен рецепт от лечащего врача (вещества бензодиазепинового ряда, барбитураты и некоторые другие).

Для того чтобы победить асомнию, очень часто используются успокоительные препараты на растительной основе, например, Новопассит или Персен. Большой популярностью пользуется также Пустырник-форте.  Эти средства не вызывают сонливости и не влияют на скорость реакции.

Более выраженным снотворным эффектом по сравнению с этими лекарствами обладают следующие средства на синтетической основе:

• Донормил. Этот лекарство не оказывает никакого влияния на память человека и не способствует подавлению активности. Не вызывает привыкания. Одним из преимуществ считается отсутствие синдрома отмены при приеме данного средства;
• Мелаксен. Данное средство помогает отрегулировать цикл сна и нормализовать ночной сон.

Следует помнить, что климакс и бессонница вызваны изменением гормонального фона в организме женщины, поэтому помимо использования успокоительных и снотворных препаратов необходимо также применение лекарственных средств гормональной терапии, которые позволяют возместить недостаток гормонов и избавиться от асомнии.

Важно помнить, что самостоятельное применение любых синтетических препаратов может привести к негативным последствиям и ухудшить состояние здоровья. Поэтому медикаментозные средства от бессонницы при климаксе необходимо начинать принимать только после их назначения лечащим врачом, который на основании существующей симптоматики сможет подобрать правильное лечение.

Народные методы борьбы с инсомниейпри менопаузе

В попытке решить вопрос о том, как лечить бессонницу при климаксе многие женщины прибегают к средствам народной медицины, которые в определенных случаях могут быть не менее эффективны, чем медикаментозные препараты, а вот противопоказаний и побочных эффектов практически не имеют.

Ниже перечислены самые распространенные народные рецепты.

• Травяной чай на основе мяты и мелиссы. Сушеные или свежие листья этих растений следует заварить кипятком, настоять в течение 10-15 минут и пить за 30 минут до сна. По желанию в такой чай можно добавлять цветки ромашки, плоды шиповника или листья чабреца.
• Отвар хмеля. Для его приготовления потребуются шишки и цветки этого растения. 2 чайные ложки нужно заварить в 200-300 мл крутого кипятка и настоять в течение 4-5 часов. Пить отвар рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Популярным средством является отвар из семян укропа на красном вине. Остывшее средство пьют на ночь по 1 столовой ложке.
• Молоко с медом. На 200 мл молока потребуется 2 чайные ложки свежего меда. Смесь выпивают за 20-30 минут до сна.
• Теплый томатный сок с добавлением мускатного ореха.
• Фиточай из сбора трав. Сюда могут входить такие растения, как:
  • боярышник;
  • пустырник;
  • валериана;
  • душица;
  • пастушья сумка.
• Щавелевый настой. 1 столовую ложку предварительно высушенных листьев щавеля необходимо заварить кипятком, после чего оставить настаиваться в темном месте на протяжении часа. Принимать 3 раза в день до еды по 2 столовые ложки.
• Настойка из листьев розмарина. 3 столовые ложки листьев следует залить 250 мл спирта или водки и настоять в течение 72 ч, после чего процедить через марлю и принимать внутрь по 25 капель до еды.
• Отвар корня голубой синюхи. 20 г сушеного растения залить 250 мл горячей воды и выдержать на водяной бане 30 минут, после чего средство остудить до комнатной температуры. Готовый раствор пить после еды по 2-3 столовые ложки 3 раза в день.

Если в период менопаузы возникла такая проблема, как бессонница, необходимо обязательно обратиться к врачу и не заниматься самолечением, поскольку это может привести к серьезным последствиям. Только грамотный специалист-сомнолог сможет подобрать правильное лечение, исходя из анамнеза и назначить те препараты, которые не нанесут ущерба организму, но помогут эффективно бороться с неприятным симптомом менопаузы.