Йога - эффективное средство борьбы с бессонницей
Сон – одна из важных функций жизнедеятельности человека. Его нарушение оказывает негативное влияние на здоровье. По статистике треть населения сталкивается с этой проблемой и нуждается в поиске эффективных методик ее решения. Более легким способом есть использование медикаментозных средств, но хороший результат дает йога от бессонницы.
Как помогают тренировки йогой при нарушении сна?
Человеческий организм нуждается в отдыхе, именно эту функцию выполняет парасимпатическая нервная система. Занятия и процесс естественного засыпания связаны с усилением активности деятельности данной системы.
Бессонница возникает по разным причинам:
- употребление кофеина в большом количестве;
- дневной сон;
- длительный просмотр телевизора;
- стрессовые ситуации.
Возникает вопрос: «Способна ли йога стать средством для возникшей проблемы и сможет ли победить ее?». После проведения специальных научных исследований результат оказался позитивным. Один из способов включал 45-минутные занятия Кундалини, которые состояли из дыхательных упражнений и медитаций.
По результатам выяснилось, что увеличилась скорость засыпания, крепость и длительность сна. Участниками второго метода были молодые люди, которые практиковали Бикрам. По итогам стало очевидным, что они меньше просыпались в течение ночи.
Таким образом, регулярные занятия помогут приобрести спокойный и здоровый отдых, без применения медикаментов.
Разновидность методик
Тренировки йогой практикуются несколькими способами.
Асаны
В этой технике, кроме выполнения упражнений, важную роль играет дыхание. Именно оно положительно действует на успокоение нервной системы. Больше всего из типов асан лечат бессонницу наклоны вперед, положение лежа. Тело почти полностью расслабляется во время длинного выдоха.
Рекомендации:
- Во время комплекса упражнений рекомендуется задерживать дыхание на несколько секунд после выдоха, только нет необходимости переусердствовать. В противном случае может оказаться обратный процесс – поднимается бодрящее настроение и беспокойство сна. Если занятия йогой вам не под силу, можно помедитировать дыханием, находясь в постели.
- Вдох должен быть короче выдоха. Длинное выдыхание воздуха способствует активизации парасимпатической нервной система, с помощью которой организм расслабляется. Эти виды деятельности происходят, когда человек спит.
- Асаны следует проводить перед сном, находясь самому в комнате. Спокойная обстановка и приглушенный свет, тихая расслабляющая музыка помогут выполнить полную релаксацию.
- Тренировки имеют более сильный эффект при использовании ароматерапии. Полное наслаждение можно получить, применяя лавандовое или хвойное масло.
Цигун
Выполняя гимнастику необходимо следить за дыханием. Его правильное выполнение равномерно распределяет нагрузку на сердце, обогащает кровь кислородом. Комплекс упражнений снимает стресс, напряжение.
Практические занятия можно почерпнуть из видеоуроков, где детально показана и раскрыта техника выполнения.
Цигун от бессонницы
Это даосская практика, которая перемещает энергию через тело. Ее выполнение заключается в простых, нежных движениях, дыхательных техниках визуализации. Перед сном цигун помогает уравновесить и успокоить энергетическое состояние и силу ума. Успокаивающая гимнастика оставит приятные ощущения и поможет расслабиться.
- Исходное положение – стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Спину выпрямить, колени немного согнуть. Таз выдвинуть чуть-чуть вперед. Массу тела сосредоточить на ногах, плечи свободные. Руки находятся на уровни бедер со скрещенными ладонями. Расслабиться.
Сделать глубокий вдох и выдох. Руки, согнутые в локтях, плавно поднять вверх, не делая движений плечами. Когда кисти находятся на уровне лица, разъединить их и развернуть ладони. По возможности поднять руки. Вдох. Немного соединить ноги, встать на цыпочки и продержаться как можно дольше. Выдох. Вернуться в исходную позицию. - Второе упражнение есть дополнением к первому. Стоя прямо, ладони положить за голову. Пальцы соединить в замок на шее. Локти отвести назад до упора, вдохнуть. Во время выдоха указательный и средний палец переместить к вискам, большой, мизинец и безымянный соединить. Сделать вдох, промассировать виски. Дыхание глубокое. Рабочие пальцы довести до кончиков бровей. Повторить процедуру.
- Принять сидячее положение. Во время вдоха – поднять плечи, при выдохе – опустить. Далее, корпус тела двигать по кругу. Шея и голова неподвижны. Ладони сложить формой лодочки и пройтись поверху подошвы.
Закончить гимнастику желательно дыхательными упражнениями цигун, чтобы быстрее окунуться в сонное состояние.
Асаны от бессонницы
Тренировки помогут той категории людей, которые принимают снотворные препараты. Они с легкостью вздохнут и приобретут спокойное состояние.
При бессоннице поможет такая гимнастика:
| Название упражнения | Техника выполнения |
|---|---|
| Сукхасана | Способствует расслаблению нервной системы, замедляется работа сердца. Сесть на коврик со скрещенными ногами. Вытянуть руки вперед и в этом направлении протянуть весь корпус, спина не прогибается. Медленными движениями локтями коснуться пола, задержаться 3-4 секунды и возвратиться в начальное положение. |
| Баласана | Сознание полностью успокаивается, тело погружается в состояние покоя. Сесть на ноги, с поджатыми коленями. Вытянуть руки вперед, ладони вниз. Корпус тела опускать до того времени, чтобы лбом и руками коснуться пола. Медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. |
| Утансана | Содействует устранению депрессии, мозг переключается в состояние отдыха, замедляется сердцебиение. Исходная позиция – стоя, ноги ровные, ступни касаются пола. Медленными движениями наклониться вперед с вытянутыми руками, ладони должны прикоснуться к коврику. При плохой растяжке ноги поставить на ширину плеч, руками охватить голени, сгибая колени. Медленным темпом принять начальное положение. |
| Халасана | Способствует стимулированию кровоснабжения. Принять положение лежа. Под плечами мягкая подушка, руки держат спину или расположены вдоль туловища. Поднять ноги до перпендикулярного положения, медленными движениями опустить за голову. |
| Вапирата карани | Расслабляет и релаксирует организм. Коврик расположен возле стенки. Принять положение лежа, ноги поднять к стене. Пятиминутное пребывание в этой позе сопутствует быстрому засыпанию и крепкому сну. |
| Саванаоо | Негативные мысли уходят, организм отдыхает. Лечь на спину, ноги чуть расставить, руки вытянуть. Нужно полностью расслабиться, избавиться от негативной энергии, ощутить каждую часть тела. |
После выполнения йоги при бессонице, организм находится в стадии релаксации.
Всем ли можно делать упражнения?
Здоровому человеку не запрещено использовать йогу от бессонницы. Очень часто она наступает вследствие серьезных патологий. Йоговские тренировки не устранят проблему, нужна медицинская терапия. Эта категория людей не должна выполнять гимнастику без инструктора, чтобы не навредить себе.
Важно помнить, что асаны расслабляют тело. Они не должны проводиться через усилие. При возникновении дискомфорта и боли необходимо проконсультироваться с профессионалом.
Сон – это личная сознательная, продуманная практика. К этому вопросу необходимо подходить с ответственностью, чтобы жить полноценной жизнью и не страдать на его нарушение. Йога от бессонницы действительно эффективный метод, однако при наличии серьезных заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.
Загрузка...
