Действенные медитации перед сном для женщин

Женщины гораздо чувствительнее и впечатлительнее мужчин, дневные проблемы и заботы порой не дают заснуть по ночам. Ночные бдения не заканчиваются бесследно для здоровья, появляется раздражительность, частые истерики и проблемы во внутренних органах. В результате накапливается хроническая усталость. Последствия недосыпания коснутся и внешнего вида, а для прекрасной половины человечества важно хорошо выглядеть. Решить проблему можно, для этого отлично подойдет медитация перед сном для женщин. Практики расслабляют тело и позволяют быстро уснуть, а наутро после пробуждения чувствовать отдохнувшей и полной сил.


Особенности медитации для женского пола

Состояние расслабления во время медитации мощно воздействует на организм. Если медитировать регулярно, то происходит восстановление энергетического потенциала.

Упражнение не только улучшит сон, но будет способствовать хорошим сновидениям. Женская психика очень восприимчива ко всем жизненным ситуациям, по вечерам это выражается в появлении тревожных мыслей, постоянном возвращении к проблемам. Такое состояние не способствует хорошему ночному отдыху, но медитация для женщин на ночь может помочь.

Регулярно практикуя медитации можно добиться следующих результатов:

  • Расслабляется нервная система.
  • Уходят волнения и тревожность.
  • Медитация позволяет настроиться на позитивный лад.
  • Нормализуется работа нервной и эндокринной системы.
  • Повышается иммунитет.
  • Запускается самообновление клеток, что положительно сказывается на внешнем виде женщины.
  • Появляется душевное спокойствие.
  • Проходит бессонница на фоне стрессов.
  • Медитативная практика наполняет любовью к себе и близким.

Меняя внутреннее состояние с помощью медитаций, женщина положительным образом влияет на взаимоотношения в семье. Уходят на задний план проблемы, между родными царить любовь и взаимопонимание.

Последовательные шаги

После бессонной ночи преследует усталость, сонливость и даже чашка крепкого кофе не повышает работоспособность и не способствует бодрости. Ученые перебрали массу методов для избавления от проблемы, но наиболее действенными оказались медитации перед сном для женщин.

Всего несколько шагов помогут осуществить погружение в медитацию и вернуть душевное спокойствие.

Подготовка

Процесс подготовки к медитации начинается с принятия удобной позы на кровати. После комфортного расположения надо сделать несколько глубоких вдохов, пропуская воздух одновременно через носовую и ротовую полость.

На вдохе постарайтесь представить, как легкие и грудная клетка расширяются, а вместе с выдохом исчезают неприятные мысли и дневной негатив. Из тела уходит напряжение, распрямляются мышечные зажимы, что позволяет подготовиться к предстоящей практике.

Сонастраивание и проверка состояния

На этом этапе важно проанализировать состояние ума и тела. Не стоит спешить с начинанием медитации, т.к. ускорение сна не произойдет. Хаотичные мысли в голове – это вполне нормально на этом шаге. Не надо им сопротивляться, независимо от содержания. Рекомендуется не задерживать внимания, концентрировать на предстоящую практику и дыхательный процесс.

Телесные ощущения

Далее, надо обратить внимание на соприкосновение тела и пространства. Ощутить границы, массу тела, лежащего на матрасе. Акцентируйте внимание на равномерность распределения веса. В это время можно заметить отвлекающие звуки и в какой-то момент осознать, что они находятся вне зоны контроля.

Не надо сопротивляться, просто сконцентрируйтесь я на ощущениях, а затем вновь обратить внимание на тело.

Анализ и сканирование тела

Следующий шаг подразумевает понимание того, как в этот момент чувствуется тело. Рекомендации по прохождению следующие:

  1. Постарайтесь прочувствовать каждую клетку тела – внимание сначала на кончиках пальцев ног. Затем, переход выше по ногам до таза и живота. После этого, медитация предполагает обратить внимание на руки, шею, лицо и голову. Словно сканером пройдитесь от макушки до пяток, определяя напряженные и скованные участки.
  2. Задержитесь вниманием на полностью расслабленных частях тела.
  3. Не пропустите области, чувствующие дискомфорт.

Привлечение внимания к телу позволит максимально расслабиться, начать медитацию и погрузиться в сон.

Концентрируемся на дыхании

Пришло время проанализировать дыхание. Вероятнее всего, уже были подмечены некоторые ощущения в этом плане, но на настоящий момент рекомендуется привлечь внимание к местам с наибольшими зажимами.

Не стоит стараться поменять ритм дыхания, тело само знает, что делает. Для этого упражнения нет понятия правильно или нет. Просто надо зафиксировать, насколько глубоко дыхание, длинные или короткие вдохи, регулярные или нет.

В течение двух минут йоги советуют слушать только дыхание. Это позволит максимально психологически расслабиться и успокоиться. Если появляются отвлекающие мысли, то вновь и вновь возвращайтесь вниманием к грудной клетке. Через несколько минут можно переходить к следующему шагу – погружение в медитативное состояние.

Анализ прошедшего дня

Далее, техника подразумевает размышления о прошедшем дне. Йоги советуют такой порядок, как:

  • Вспомнить утреннее пробуждение и ощущения в момент перед медитацией.
  • Перематывайте в мозгу события дня, но не в детальных подробностях, а как кадры из фильма.
  • Пройдите, таким образом, весь день до теперешнего положения.

Через несколько дней такой практики можно почувствовать более комфортно. На протяжении такого анализа периодически возникает соблазн поддаться размышлениям, но на текущий момент, это бесполезно. Если ловите себя на такой мысли, то постарайтесь вернуться к кадрам, транслируемым в сознании.

Погружение в сон

Последний шаг подразумевает выключение организма и погружение в царство Морфея. На этом этапе, проходя мысленно через каждую часть вашего тела, вы словно отдаете команду прекратить работу на ночь.

Упражнение рекомендуется начинать с пальцев одной ноги, проходя постепенно через лодыжку, бедро и тазобедренный сустав. То же самое повторить с другой конечностью, сравнивая ощущения уже погруженной в сон ноги и еще бодрствующей. Далее, выключение должно коснуться туловища, рук, шеи, головы. Насладитесь ощущением полной свободны от напряжения. При этом наблюдается полная релаксация, погружение в медитацию. Ум перебирает мысли, но не вовлекайтесь в эту игру, пока не погрузитесь в сон.

После медитации, скорее всего, к последнему шагу глаза уже будут крепко закрыты, и под веками будет транслироваться очередной сон. Не стоит переживать, если этого не произошло в первый день медитации, постепенно будет повышаться осознанность управления телом и успокоение, погружение в сон будет достигаться гораздо проще.

ТОП-5 практик для женской гармонизации

Существует множество медитаций, которые направлены на достижение определенной цели. Остается только подобрать медитацию перед сном для женщин. Слушать, тем более, их вполне можно бесплатно на просторах интернета.

Медитируем и расслабляемся

Эта практика медитации поможет женщине снять зажатость, нервное напряжение, расслабиться и словно уйти от реальности. Медитировать можно под приятную музыку или в полной тишине.

Представьте, что вы лежите в лодке, которую качает на волнах посреди озера с чистой водой. Приближается рассвет, веет холодком, и вы закутываетесь в одеяло. От покачиваний лодки слышится всплеск воды, вдали песнь просыпающихся птиц. С затиханием звуков сон одолевает вас.

Очищаемся от негатива через сон

Победить невроз, избавиться от болезней, успокоить нервную систему поможет медитация вечером. Техника выполнения следующая:

  1. Полностью расслабьтесь, поочередно проходя по каждой мышце вашего тела.
  2. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице к океану, прогуливаетесь по прибрежному песчаному берегу, слышите пение птиц и шум волн.
  3. Обнаруживаете недалеко пещеру и входите в нее.
  4. Она просторная, а посередине начерчен круг.
  5. Станьте внутрь и почувствуйте, как поток энергии поднимается и проходит через тело.
  6. Негативные мысли и ситуации, а также раздражители покидают тело через макушку. Поток уносит вдаль тревоги, страх, напряжение и все обиды.
  7. Сверху пучок золотистого сияния наполняет легкостью телу и приносит в душу умиротворение.
  8. После, выйдите из центра и лягте в теплую и благоухающую ванну и лежите, пока внутри вас не будет переполнять любовь и радость.
  9. Обратно возвращаемся таким же образом, что и пришли.

Специалисты придают таким медитациям огромный психотерапевтический смысл, позволяющий очистить сознание от негативных наслоений.

Исцеление во сне

Эта медитативная практика позволит почувствовать прилив сил и здоровья, помогает восстановить работу всех систем органов, очистить организм от токсических веществ.

Заняв удобное положение в постели перед медитацией. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Женщина должна представить, что с каждым вдохом каждая клеточка тела наполняется энергией из светового потока розового цвета. Медитация проста, но способно запустить восстановительные и регенеративные процессы в клетках во время ночного отдыха.

Наутро, после медитации, ощущается бодрость, хорошее настроение. При регулярной практике можно излечиться от многих патологий, особенно, связанных с психосоматикой.

Учение тета-хилинг

В основе медитации лежит сеанс, во время которого мозг работает в режиме тета активности волн. Медитация подразумевает прохождение следующих этапов:

  • полное расслабление;
  • растворение в окружающем мире;
  • «молекулярное слияние»;
  • объединение с Вселенной;
  • акцентирование на желании.

Психотерапия эту медитацию считает продуктивной, если практиковать регулярно, то удается наладить здоровье, улучшить материальное положение.

Перевоплощаемся

Медитация для женщины заключается в следующем – займите удобное положение на кровати и постарайтесь полностью расслабиться. Представьте, что видите себя со стороны. Тело превращается в облако, дерево или реку. Ассоциируйте себя со стихией и почувствуйте полное вовлечение в процесс.

В ходе выполнения медитации себя можно представлять кем угодно, процесс так увлекает, что незаметно одолевает сон и ночью только приятные сновидения.

Дыхательная гимнастика

Полный релакс после выполнения медитации гарантирован. Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну.

Техника выполнения следующая:

  • Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
  • Несколько минут следить за своим дыханием.
  • Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
  • Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
  • Минут через 20 появляется сонливость.

Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит. Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости.

В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.

Музыкальное сопровождение для сна

Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.

Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.

В качестве фона может быть:

  • приятная музыка;
  • шум дождя;
  • пение птиц;
  • журчание ручья.

Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.

Холотропное дыхание и сон

Основано на гипервентиляции легких, когда потребление воздуха идет без разделения на вдох и выдох. Специалисты считают, что переизбыток кислорода заставляет гемоглобин его связывать и ткани начинают испытывать голодание, что тормозит активность коры мозга, а активизирует подсознание.

Практикующие такое дыхание, считают, что начинают ярче видеться проблемы, меняется взгляд на реальность, что помогает преодолеть трудности.

Но категорически не рекомендуется практиковать такое дыхание в одиночестве, тем более в самом начале. Реакция организма может быть непредсказуемой, вплоть до галлюцинаций, истерик, головокружений.

Женщины гораздо чаще страдают бессонницей, постоянно переживают за своих родных, что нарушает душевное равновесие. Медитации помогут вернуть гармонию и радость.

 

Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: