ТОП-7 способов, как просыпаться в хорошем настроении

Очевидно, что здоровый сон – это не только основа здоровья, но и важное условие для хорошего настроения на целый день. Если встать «не с той ноги», недоспать, такое состояние неблагоприятно отразится на рабочих делах. А хронический недосып приводит к различным заболеваниям и негативно отражается на психологическом самочувствии, т.е. на настроение. Поэтому полезно знать о способах создания хорошего настроения с утра, которые подробно описаны далее.


Правила подготовки к здоровому сну и хорошему настроению

Чтобы обеспечить себе правильное настроение после пробуждения, побеспокоиться лучше уже вечером. Именно подготовка ко сну влияет на его качество, а значит, и настроение человека. Если ложиться спать в плохом настроении, так и не разобравшись с причинами подобного состояния, то и дневной настрой будет негативным.

Приятный ритуал перед сном

По сути, это целый комплекс правил, которые позволяют улучшить качество сна и просыпаться быстро, бодро, с зарядом энергии и хорошим настроением. Основная идея в том, что у каждого человека существует определенные набор привычек, которые позволяет ему чувствовать себя максимально комфортно в разных ситуациях. Поэтому и перед сном следует хорошо расслабиться, мысленно удалить все тревоги и беспокойства по поводу предстоящих дел.

Ритуал представляет собой простую последовательность приятных, успокаивающих действий, которые совершаются каждый вечер за 30-40 минут до отхода ко сну. Набор методов в конкретном случае будет разным. Например:

  1. Теплая, но не слишком горячая, ванна с расслабляющими травами, например, отвар ромашки, лаванды, или приятными эфирными маслами (цитрусовые, розмарин, пихтовые и другие).
  2. Прослушивание красивой, расслабляющей (неритмичной) музыки не только способствует улучшению сна и избавлению от тревожных мыслей, но и приглушает посторонние звуки, которые мешают сосредоточиться и расслабиться. Спокойные мелодии хорошо воздействуют на мозг и способны повышать настроение.
  3. Полезно также использовать и так называемый белый шум – звуки леса, моря, дождя и т.п. Их основная задача – избавиться от посторонних шорохов, скрипов и т.п.
  4. Уснуть хорошо можно и после вечерней прогулки, для которой достаточно выделить 30-40 минут. Пребывание на свежем воздухе отвлекает от ненужных мыслей, снимает тревожность и способно поднимать настроение.
  5. Специальные расслабляющие упражнения (медитация, йога, самомассаж) также способствуют сильному сну, приятным сновидениям и легкому пробуждению утром.

Залогом крепкого сна и легкого просыпания является умение расслабиться вечером.

Психология утверждает, что хорошее утро – результат качественной подготовки к отдыху. Каждый человек способен овладеть соответствующими методами настройки, поэтому не стоит сразу приниматься за снотворные препараты. Если проблемы приняли затяжной характер, обращаются за консультацией к сомнологу, психологу и другим специалистам.

Создание правильных условий в спальне

Проветривание на ночь помещения, предотвращение шумов и яркого света – это основа качественного ночного отдыха, после которого удастся просыпаться с позитивными ощущениями. В спальне человек чувствует себя комфортно и уютно, поскольку это место для сна. Лучше позаботиться и о качественном постельном белье – в особенности о подушке и матрасе.

Расчет оптимального времени для сна

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, причем норма в отдельных случаях сдвигается как в левую, так и в правую сторону. При этом желательно стараться засыпать до полуночи (в 22 часа) – тогда и просыпаться получится с бодрым настроем. Причина в этом, что часы до полуночи максимально восстанавливают организм и помогают ему набраться сил на новый день.

Привычки на ночь, от которых лучше отказаться

Это известные вредные привычки, которые мешают быстро уснуть и просыпаться в нормальном настроении и физическом состоянии:

  1. Переедание, прием пищи менее чем за 4 часа до сна. Нагрузка пищеварительной системы мешает организму отдохнуть и не позволяет просыпаться с удовольствием – изжога, тяжесть в животе, отрыжка и другие неприятные симптомы по утрам. Это негативно сказывается на настроении в том числе.
  2. Плохо и голодать на ночь – если в желудке совсем ничего нет, лучше выпить стакан нежирного кефира, бульон или съесть фрукт.
  3. Алкоголь на ночь хоть и способствует засыпанию, но негативно влияет на биоритмы. Поэтому от такой привычки лучше отказаться – иначе просыпаться легко и с хорошим настроением не удастся.
  4. Занятия активным спортом непосредственно перед сном мешают человеку уснуть, поэтому последняя тренировка должна состояться за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху.
  5. Просмотр или чтение материалов, которые вызывают яркие, сильные эмоции, также не способствуют засыпанию и мешают нормально просыпаться.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Спать на правом боку

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Зарядка и прохладный душ с утра

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

  1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
  2. Прогуляться с утра по необычному месту.
  3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
  4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Три интересных рецепта для питательного завтрака для бодрости и хорошего настроения

Если утренние часы пройдут положительно, то и начало дня наверняка будет успешным. А для этого важно подумать и о физическом состоянии организма. Основная ошибка многих людей в том, что они либо вообще не завтракают по утрам, либо уделяют приему пищи символическое значение и ограничиваются чаем (или кофе) с бутербродами. Такой подход не позволяет организму набраться сил и заметно снижает активность вплоть до обеда.

Поэтому к приготовлению завтрака лучше подходить с особой тщательностью. В таблице представлены 3 рецепта, которые помогут просыпаться в хорошем настроении и начать день с позитивной волны.

ИнгредиентыПравила приготовления
2/3 стакана овсяных хлопьев, стакан свежего апельсинового сока, яблоко и мандарин (половины), горсть миндаля и изюма, сметана и мед – по десертной ложке.На ночь лучше предварительно залить изюм водой, а утром в хлопья выливают сок. Добавить изюм и миндаль (предварительно его превращают в крошку), а также мед и сметану. После завтрака съедают яблоко и мандарин для хорошего настроения и самочувствия.
Яблоко, банан, груша, киви, нежирный несладкий йогурт.все фрукты нарезаются мелкими кубиками, затем в них выливают йогурт (объем одной порции – как один большой стакан)
Овсяная или геркулесовая каша, любые сухофрукты, кефир (или нежирный йогурт).Каша отваривается на воде, за 10 минут до готовности в кастрюлю добавляют тщательно промытые сухофрукты. Готовое блюдо заливают половиной стакана кефира или нежирного йогурта.

По утрам не рекомендуется съедать выпечку, творог, консервированные продукты, копчености, жирную пищу и кондитерские изделия.

Рекомендации медиков и психологов

Сомнологи и другие специалисты, которые изучают психологическое состояние человека после пробуждения, разработали собственные рекомендации о том, как просыпаться с хорошим настроением:

  1. Следует понимать, что атмосфера уюта, семейного согласия – это основа душевного комфорта всех домашних. Поэтому лучше исключить тяжелые разговоры по ночам, выяснения отношений и тем более ссоры. Со временем это приводит к формированию негативных психологических установок: сон ассоциируется с нерешенными проблемами и неприятными беседами.
  2. Полезно завести позитивные привычки, которые помогут просыпаться с бодрым настроением: например, в предвкушении выходных, т.е. вечером в пятницу. Это может быть совместный просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры с детьми и друг с другом, прогулки и т.п.
  3. Создание комфортных и уютных условий в спальне – еще одно условие для того, чтобы просыпаться с нормальным настроением. Обстановку создают из уютных предметов, ассоциирующихся с радостными эмоциями. К тому же психологи советуют повесить рядом с кроватью картину из ярких цветов – они позволяют быстро и легко просыпаться по утрам.
  4. Спать предпочтительно без одежды, т.е. без пижамы в том числе. Тогда тело получает максимальную свободу, а кожа хорошо восстанавливается ночью.
  5. Ложиться в плохом настроении нежелательно – это мешает крепко спать, беспокоит по ночам и приводит к бессоннице. Перед отходом ко сну лучше уделить внимание и поцеловать каждого члена семьи.

Каждый человек может начинать свой день с позитива, если будет выполнять описанные выше несложные правила. Получается, что в большинстве случаев испортить себе настроение может только сам спящий: отсутствие элементарной дисциплины сна приводит к вялому, сонному настроению и депрессивным состояниям.

 

Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: