Бессонница на ранних сроках беременности

Сон – залог здоровья человека, а для будущей мамы ночной отдых важен вдвойне. Но, к сожалению часто случается, что вытянуться в кроватке, повернуться на бок и сладко заснуть – недоступная роскошь для беременных женщин. Нарушение сна приводит к множеству никому не нужных проблем со здоровьем, как самой женщины, так и ее будущего малыша.

Поэтому с бессонницей необходимо бороться и, чем раньше она будет устранена, тем лучше.

Изменения сна на ранних стадиях

Плохой сон у беременной женщины – явление не такое и редкое. По сведениям статистики, от бессонницы страдает каждая вторая беременная. Некоторые специалисты считают бессонницу одним из первых признаков беременности на ранних сроках. Как правило, возникает по причинам гормональных изменений – активно вырабатывается прогестерон. Этот гормон отвечает за беременность и развитие эмбриона, то есть сосредотачивает все силы организма на вынашивании плода.

Помимо гормонов, инсомния (расстройство сна) носит и чисто эмоциональный характер. Узнав о предстоящем материнстве, женщину буквально переполняют противоречивые чувства – и радость от долгожданного события, и волнение за благополучное вынашивание и рождение, да и, в конце концов, жизнь начинается заново и уже никогда не будет прежней. Вполне понятно, что из-за новых эмоций и переживаний, ей тяжело расслабиться и настроиться на отдых и сон.

На ранних сроках бессонница может образоваться на фоне токсикоза – даже в темное время суток случаются приступы тошноты, а из-за плохого самочувствия сон будущей мамы очень поверхностный и чуткий. По этой причине она может пробуждаться из-за чего угодно, будь то нехватка воздуха из-за духоты, шум за стеной или окном и так далее.

К концу первого триместра беременная женщина испытывает более частые позывы в туалет. Происходит это по причине, увеличивающейся в размерах матки, которая по мере роста давит на мочевой пузырь. Беременная вынуждена просыпаться по ночам чаще, чем хотелось, вследствие чего сон постоянно прерывается.

Полноценный крепкий сон без преувеличения является одной из главных составляющих здоровья любого человека, а тем более здоровья будущей мамы.

Нарушение сна наносит удар по нервной системе, постоянно хотящая спать женщина чувствует усталость и дискомфорт. Все это отрицательно сказывается на здоровье беременной, а соответственно и на здоровье будущего ребенка. Не стоит забывать, что он улавливает любое ваше настроение, в том числе и негативное. При постоянном недосыпании и усталости, другого настроения у вас быть просто не может.

Почему не спится

Очень редки случаи, когда беременная женщина страдает от бессонницы по какой-то одной причине. Однако чаще всего расстройство сна сочетает в себе несколько факторов одновременно.

Основные причины плохого сна:

Эмоции и стресс

Весь спектр переживаний, от радостных до тревожных. Это вполне естественно. Ведь новость о том, что где-то внутри растет и развивается новая маленькая жизнь, вряд ли можно отнести к разряду обыденных. В голове у будущей мамы миллион мыслей, путающихся и наскакивающих друг на друга – беспокойство за свое здоровье и здоровье будущего ребенка, страх хоть нескоро, но все же предстоящих родов. К тому же, наверное, не существует женщины, которая ни разу бы не засомневалась, готова ли она стать хорошей матерью. Очевидно, что с такой массой размышлений не до сна – необходимо все проанализировать и разложить по полочкам. Гормональное состояние, а следом за ним и настроение, стабилизируются во втором триместре, когда женщина окончательно привыкает к своему положению, и уже спокойно и осознанно готовится носить гордое звание молодой мамочки

Усталость и переутомление

Значительную часть энергии организм расходует на развитие плода, иными словами «работает на двоих». Кроме того, из-за постоянного недомогания, вызванного токсикозом, беременная женщина чувствует себя усталой и обессиленной. Часто токсикоз сопровождается потерей аппетита, и как следствие, снижением веса (до 3 кг).

Некомфортные условия для сна

Привычная и удобная кровать вдруг становится непригодной для сна, а любимая подушка слишком мягкой или наоборот, жесткой. Да и животик, хоть пока и незаметно, но все же увеличивается, из-за чего будущей маме трудно выбрать удобную позу для сна. Положение «лежа на животе» вам не подходит, а позднее и вовсе станет невозможным. Оптимальная поза – на боку, так как отлично расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Сделайте так, чтобы засыпать было приятно  – пижама или ночнушка должны быть свободного покроя, чтобы не сковывать движений, а постельное белье изготовленным из натуральных материалов, чистое и выглаженное.

Судороги ног

Такая неприятность часто встречается среди беременных женщин. Происходит это из-за увеличивающейся массы тела, которая оказывает давление на сосуды нижних конечностей, в результате чего у будущей мамы сводит ноги по ночам. Причиной так же может стать варикоз и отеки. Часто судороги случаются из-за нехватки в организме полезных веществ, например, кальция.

Частые позывы в туалет

Как днем, так и в ночное время суток. Из-за того, что по ходу течения беременности у женщины увеличивается матка, происходит ее давление на мочевой пузырь. По этой причине женщине постоянно хочется в туалет «по-маленькому», в том числе и ночью. Приходится прерывать сон, и потом уже уснуть удается далеко не сразу.

Плохие сновидения

Беременной часто снятся беспокойные, тревожные сны. В этом нет ничего удивительного, так как она находится под воздействием волнений, связанных с вынашиванием плода и предстоящими родами.

Методы нормализации сна

Важность отдыха во время сна трудно переоценить, тем более что в течение дня беременная тратит вдвое больше энергии. Бессонница в первом триместре выматывает и без того утомленную непривычным состоянием женщину. Необходимо нормализовать сон, полноценно отдыхать, чтобы восстановить силы и избавиться от стрессов, которые сопровождают женщину на протяжении всех девяти месяцев.

Полезные рекомендации, помогающие вернуть здоровый сон:

Режим сна

Раньше, конечно, вы могли себе позволить ложиться спать «как придется», пусть даже далеко за полночь. Но теперь необходимо приучить себя засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Выработайте собственные биологические часы – в будущем ваш организм скажет вам спасибо.

Комфорт

Чтобы сладко спать и видеть приятные сны, рекомендуется создать благоприятные условия для отдыха. Приятнее засыпать в удобной, просторной постели, в чистой, хорошо проветренной комнате. Поэтому немаловажно регулярно делать влажную уборку в вашей спальне.

Не допускайте пересушивания воздуха центральным отоплением, пользуйтесь специальными увлажнителями, а в теплое время года лучше оставлять открытым окно на всю ночь.

Рекомендуется избавиться от «пылесборников», т.е. книг, ковров, мягких игрушек и т.д. Свет должен быть приглушенным либо вовсе выключенным. Избегайте лишнего шума перед сном, попросите ваших домочадцев не включать громко телевизор. Хотя для некоторых негромко работающая техника служит неплохим фоном для засыпания.

Избегайте переутомления

Утверждение, согласно которому, чем больше устаешь, тем лучше спишь, не совсем верно. Конечно, это вовсе не значит, что нужно сутками напролет лежать в кровати и прерываться только на прием пищи. Но уставание сверх меры приводит к тому, что бедная женщина не в состоянии расслабиться и заснуть. Это касается как физического, так и интеллектуального труда. Помните, что к концу дня вы должны чувствовать небольшую усталость, а не переутомление.

Прогулки

Активную деятельность рекомендуется совершать в дневное время. Вечером, незадолго до сна, полезны неспешные прогулки на свежем воздухе. Выбирать врачи советуют для этого менее шумные и загазованные места – парк или скверик возле вашего дома. Счастливые жительницы морских городов могут прогуляться к ближайшему пляжу и подышать морским воздухом.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь пагубно воздействуют на здоровье любого человека, что уж говорить о женщине, вынашивающей ребенка. Да и на сон вредные привычки действуют крайне негативно, т.к. возбуждают нервную систему, сужают сосуды и ограничивают поступление кислорода в организм.

Психологическая гармония

Беременной женщине ни к чему эмоциональные нагрузки, переживания и лишние стрессы. Ограничьте себя от любого негатива, избегайте разговоров на неприятные темы, тем более на повышенных тонах. Даже если вы не особо впечатлительны, лучше отказаться от просмотра фильма ужасов в пользу приятной комедии или чтению легкой книги. Особенно это касается второй половины дня.

Правильное питание и водный баланс

Беременность не дает вам привилегий наедаться на ночь. Тем более, это в ваших же интересах, ведь тяжесть и дискомфорт в желудке, как правило, мешают заснуть. Старайтесь придерживаться правильного питания и пить достаточное количество воды.

Однако важно не злоупотреблять жидкостью, особенно перед сном, так как лишняя вода вызывает отеки и провоцирует частые позывы в туалет среди ночи. Что касается кофе и чая, то их потребление стоит также ограничить, а в вечернее время и вовсе исключить. Сладкие газированные напитки будет разумнее употреблять по минимуму, а лучше не употреблять совсем.

Успокаивающие ванны

Теплая ванна с добавлением отвара ромашки или мелиссы отлично расслабит и настроит вас на сон. Вместо трав можно добавить несколько капель эфирного масла, например, лавандового. Альтернативой ванне может стать контрастный душ.

Релаксация

Едва ли найдется лучше способ расслабиться, чем массаж. Попросите мужа перед сном помассировать вам ступни, область шеи и поясницы. Легкий массаж превосходно расслабляет мышцы, да и сам процесс вызывает приятную лень и сонливость. Вам же рекомендуется выполнять легкую гимнастику, в том числе и дыхательную. Безусловно, это следует делать в первой половине дня. Особой популярностью сейчас пользуется йога для беременных. Не менее популярна и полезна аквааэробика.

Седативные препараты беременным не рекомендуются. Врачи предлагают альтернативу – смажьте виски малом лаванды. Можно попробовать вдыхать пары настойки корня валерианы, однако не переусердствуйте. Хорошим снотворным также считается стакан теплого молока с медом, или некрепкий ромашковый чай.

Когда стоит обращаться к доктору

Близкие создали комфортные условия для спокойного сна беременной и женщина соблюдает правила и рекомендации. И, тем не менее, бессонница в начале беременности стала, в буквальном смысле, ночным кошмаром. Первый триместр подходит к концу, а проблема сна никуда не делась – это тревожный симптом.

Особенно это касается женщин, знакомых с инсомнией еще до беременности. В этом случае будет уместнее обратиться за советом к наблюдающему вас доктору, и с его помощью выявить и устранить причины вашего плохого сна. Возможно, врач сочтет нужным посещение сомнолога.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что даже самый безобидный, на первый взгляд, травяной чай может навредить плоду. Тем более исключен прием лекарственных препаратов – при необходимости они назначаются только врачом. Помните, что своевременное обращение за помощью к специалисту, поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: