Нарушение сна при беременности. Бессонница в третьем триместре

Последние недели беременности женщины переносят с большим трудом. Женский организм пребывает в стрессовом состоянии, все органы и системы работают с двойной активностью, поддерживая жизнь и будущей матери, и эмбриона. Накануне родов возникают психологические расстройства, обусловленные нервным перенапряжением и эмоциональными всплесками.

Вышеперечисленными факторами провоцируется бессонница при беременности в третьем триместре.

Особенности сна на поздних сроках беременности

Бессонница наблюдается преимущественно на 32-39 неделе вынашивания ребенка. Женщина страдает от одышки, быстро устает, растущий живот мешать отдыхать в кровати. Увеличившаяся матка сдавливает мочевой пузырь, из-за чего по ночам приходится часто вставать в туалет. Также на последних неделях беременности нередко не дает заснуть изжога, вызванная давлением плода на органы пищеварительной системы.

Некоторые женщины любят отдыхать на животе. Но на последних месяцах беременности отдых в такой позе невозможен. Беременным женщинам приходится лежать на спине или на боку.

Медицинские специалисты рекомендуют пациенткам спать на спине в первые месяцы беременности, а на боку в последние месяцы. Перед родами отдыхать на спине нежелательно, так как разросшаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, что негативно скажется на состоянии эмбриона.

Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?

В первые месяцы беременности женщина не может уснуть из-за гормональных преобразований в организме. Концентрация гормонов в крови увеличивается, в результате женский организм находится в возбужденном состоянии, не может расслабиться. На последних сроках вынашивания ребенка количество факторов, вызывающих инсомнию, возрастает.

К физиологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

  • предродовые гормональные преобразования – снижение концентрации прогестерона, увеличение содержания в крови эстрогена;
  • проблемы с принятием комфортной позы в постели из-за большого живота;
  • частые ночные посещения туалета;
  • затруднение дыхания, изжога из-за давления матки на легкие и органы пищеварения;
  • болевые ощущения в пояснице и области малого таза;
  • отеки конечностей;
  • варикозное расширение вен, судороги нижних конечностей в ночное время из-за недостатка в организме кальция и магния;
  • ложные схватки Брекстона-Хикса, подготавливающие организм к родам;
  • зуд в области живота, вызываемый растягиванием кожных покровов.

Мешать женскому отдыху может и малыш в утробе. Биологические часы эмбриона иногда не совпадают с режимом матери. На последних сроках внутриутробного развития ребенок достаточно больно толкается. Особенно неприятно, если он делает это посреди ночи.

К психологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

  • опасения за предстоящие роды;
  • тревожность и мнительность;
  • стрессовое состояние;
  • неуверенность в нормальном самочувствии и жизнеспособности плода;
  • кошмары;
  • перенапряжение нервов.

Виды бессонницы при беременности

Медицинские специалисты выделяют три вида бессонницы при беременности:

  1. Стартовая. Женщине трудно засыпать. Она несколько часов ворочается в постели, размышляя о заботах и делах.
  2. Срединная. Будущая мама просыпается среди ночи, после чего может проворочаться до утра.
  3. Финальная. Женщина отдыхает совсем мало, просыпается на рассвете и встает с постели.

Опасность бессонницы для женского организма

Бессонница опасна для организма беременной женщины. Она негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Из-за бессонницы у будущей матери наблюдаются нижеприведенные патологические явления.

  1. Нарушение гормонального фона. Из-за скачков гормонов увеличивается тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.
  2. Плохое самочувствие. Женщина ощущает слабость, быстро утомляется, не может нормально заниматься домашними делами.
  3. Проблемы с сердцем. У женщины возникает тахикардия, отмечаются резкие скачки артериального давления.
  4. Проблемы с психикой. Женщина становится раздражительной, нервозной, истеричной. Нередко возникает депрессия.

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

  1. Создание комфортной обстановки для отдыха

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

  1. Нормализация режима

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

  1. Нормализация питания

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

  1. Медикаментозное лечение

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов. Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.

  1. Релаксация

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

  1. Упражнения

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

  1. Психотерапия

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.

Терапия бессонницы народными средствами при беременности

Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:

  1. Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
  2. Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
  3. Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
  4. Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.

Что категорически запрещается делать?

Чтобы не страдать от бессонницы на третьем триместре вынашивания плода, не следует:

  • пить кофе и чай – напитки, возбуждающие нервную систему;
  • употреблять слишком много жидкости;
  • принимать мочегонные медикаменты, стимулирующие позывы к испусканию мочи, обезвоживающие организм;
  • использовать седативные и снотворные препараты на основе спирта, опасного для ребенка, развивающегося в утробе;
  • принимать снотворные медикаменты без разрешения врача.

Профилактика бессонницы при беременности

Беременные женщины, ежедневно занимающиеся физическими упражнениями, редко страдают от бессонницы на позднем сроке вынашивания ребенка. Под конец беременности полезны йога, гимнастика, плавание, пилатес. В интернете и пособиях по подготовке к родам можно найти множество методик релаксации. Способствует быстрому и легкому засыпанию спокойная и размеренная деятельность: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы, чтение книг с приятным сюжетом, занятие кулинарией, прослушивание любимой музыки. Суетливые и возбуждающие дела, хлопоты, выяснения отношений желательно оставить наутро.

Если, несмотря на принятые меры, изматывающий симптом не исчезает, ночной отдых длится менее шести часов, то нужно незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту. Врач выяснит, является ли бессонница признаком внутреннего заболевания или психического расстройства, при необходимости назначит оптимальную терапию. Каждая женщина должна помнить, что вынашивание ребенка требует много сил, которые нужно регулярно восполнять ночным отдыхом.

Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: