Что делать если постоянно хочется спать - эффективные методики борьбы с сонливостью

Каждый испытывал такое состояние, когда после достаточного по времени ночного отдыха в дневное время одолевает сонливость. Причин этого много, но такой симптом свидетельствует о неполадках, которые требуют устранения. Побороть сонливость можно, если знать, чем она вызвана и вовремя обратиться к доктору.

Провоцирующие факторы

Среди причин, которые вызывают постоянное желание лечь и вздремнуть среди дня медики разделяют внутренние и внешние. Если не устранить их, то вялость и упадок сил накапливаются, что приведет к негативным последствиям для организма.

Физиологический аспект

Если у человека нет серьезных отклонений в здоровье, то дневная сонливость объясняется банальными физиологическими причинами:

• Нарушенный режим дня. Молодой и здоровый организм безболезненно переносит ночные посещения клубов и питейных заведений, недосыпания, но, если такое происходит с завидной регулярностью, то усталость днем и разбитость – это самые безобидные симптомы.
• Работа по вечерам за компьютером нарушит ночной сон, мозг не в состоянии отключиться от обдумывания дневных проектов. Отсюда утром красные глаза и сонливость в течение дня.
• Прием некоторых лекарственных средств. Препараты против аллергии первого поколения при продолжительном приеме вызывают желание поспать.
• Дождливая и пасмурная погода влияет на состояние и провоцирует сонливость даже при нормальном ночном отдыхе. Такая реакция организма наблюдается в осенне-зимний период, когда недостаток солнечного света.
• Дефицит некоторых витаминов и минералов.
• Плотный обед. Не удивительно, что после обильной трапезы клонит в сон. В головной мозг информация о насыщении приходит с задержкой, поэтому вставать из-за стола желательно с ощущением легкого чувства голода.
• При езде в транспорте покачивание успокаивает организм и хочется спать.
• Банальная причина – постоянное недосыпание. Бессонные ночи не могут не отразиться на дневном состоянии. Если не удается наладить ночной отдых самостоятельно, то придется обратиться к врачу.

Физиологические причины при желании легко устранимы, но делать это желательно, не дожидаясь серьезных отклонений в здоровье. Хотеть спать можно при некоторых патологиях, например: низкий уровень гемоглобина в крови, заболевания щитовидной железы, высокий уровень сахара в крови, артериальное давление.

Психологические причины

Психологические состояния могут стать виновником нарушений сна, которые спровоцируют дневную сонливость. К этой категории причин относятся следующие:

• Стрессовые ситуации.
• Депрессия.
• Потеря близкого человека.
• Эмоциональное истощение. В таком состоянии организм неспособен поддерживать нормальную энергетику, а во сне проще пережить стресс.
• Постоянно хочется спать, если человек теряет смысл жизни.
• Заторможенность появляется, если наступает моральная дезориентация, создается ощущение, что выхода из сложившейся ситуации нет.

При погружении в сон головной мозг отдыхает и освобождается от аналитической работы, что снимает психологическое давление.

При беременности

Беременность – не болезнь, а удивительное время, когда важность положительных эмоций сложно переоценить. Женщины, вынашивающие малыша, неоднократно отмечают, что постоянно появляется желание вздремнуть. Преодолеть такое состояние просто, если найти занятие по душе, увлечь себя. Помогут следующие рекомендации:

• Взбодриться помогут прогулки на свежем воздухе.
• Рацион должен содержать большое количество витаминов.
• Обеспечить получение положительных эмоций.
• Кушать часто, но маленькими порциями, чтобы не возникало желания после плотного обеда поспать.
• Соблюдать режим дня, отправляться спать лучше в 10 часов.

Нарушения сна у беременной женщины могут вызвать сонное состояние днем. Ночью сложно заснуть, потому что голова занята тревожными мыслями в связи с приближающимися родами. Успокоительный чай на ночь позволит расслабиться и улучшить ночной отдых. Однако прием любых средств народной медицины и медикаментов возможен только после консультации с гинекологом.

Хроническая усталость опасна для здоровья

При появлении сонливости в плохую погоду или после бессонной ночи можно не волноваться. Эта ситуация временная и вреда здоровью не причинит. Но, если преодолеть состояние не получается, то понадобится помощь врача-терапевта, потому что оно может сигнализировать о наличии совсем небезобидных заболеваний, например:

• Сильное обезвоживание организма.
• Внутреннее кровотечение.
• Травма головного мозга.
• Онкология.
• Патологии печени и почек.
• Сердечная недостаточность.

Гиперсомния может развиться после терапии некоторыми внутривенными препаратами. Такое состояние должно насторожить врачей и важно предпринять меры по устранению симптома.

Если игнорировать сонливость, как проявление серьезной патологии, то со временем болезнь прогрессирует, а вместе с ней слабость и разбитость.

Сонливость, выходящая за пределы нормы, свидетельствует о желании человека отгородиться от всего мира, его не радует ничего, нет желания кого-либо видеть. Вот такое состояние должно насторожить, может понадобиться психиатрическое лечение.

Методы борьбы

Бороться с желанием спать в разгар рабочего дня иногда сложно, но надо. Ни один начальник не потерпит спящего работника. Если проблема возникает часто, то подойдут следующие рекомендации:

1. Мозг не выносит нудную и неинтересную работу. В этом случае рекомендуется подумать о смене вида деятельности или найти дело поинтереснее.
2. Это звучит абсурдно, но во время обеденного перерыва вместо плотной трапезы в ближайшем кафе можно вздремнуть 20-30 минут.
3. Побороть сонливость можно при помощи бодрящей музыки или ароматов.
4. Не менее важный момент – поддержание температурного режима. Если в кабинете сильно жарко и душно, то не удивительно, что не получается стряхнуть с себя лень и сонливость.
5. Перехотеть спать можно после еды, но меню не должно содержать жирные и тяжелые блюда. Парочка бутербродов, орешки обеспечат организм энергией, но не вызовут сонливость.

Пару чашек бодрящего напитка выведут человека из сонного состояния, но кофе для таких случаев не подходит. В больших дозах оно только истощает нервную систему. Поможет избавиться от желания поспать раствор L-карнитина. Приготовленный напиток тонизирует организм, помогает пережить психоэмоциональное напряжение. Для этих же целей подходит зеленый чай.

Прием витаминных комплексов с большим содержанием витаминов группы В поможет избавить от нервного истощения и избавление от сонливости гарантировано.

Офисная гимнастика

Если перекус не прибавил сил, ритмичная музыка также не принесла облегчения, то можно испробовать еще один способ, чтобы избавиться от сонливости днем - специальная гимнастика. Несколько упражнений для глаз и шейного отдела позвоночника помогут победить сонливость:

• Выполнять вращающие движения головой по часовой стрелке. После каждого круга делать паузу. В мышечных волокнах на шее находится большое количество рецепторов, при раздражении которых активизируется мозговая деятельность.
• Упражнения для глаз снимут с них усталость, не позволят заснуть на рабочем месте. Надо сосредоточить взгляд на любом объекте, а затем перевести его вдаль. Смена фокусировки тонизирует мышцы глаз и активизирует внимание.
• Если обстановка позволяет, то можно сделать несколько упражнений, чтобы размять тело. Активные движения мышц заставляют мозг работать, что сразу снимает сонливость.

На работе, конечно, нет возможности испробовать весь ассортимент средств, но, если сонливость была вызвана скучной и монотонной работой, духотой в комнате, то принятые меры вполне способны помочь.

Массаж

Не займет много времени, но взбодрит организм массаж. Массировать можно не только шейный отдел позвоночника, чтобы снять напряжение, но и пальцы, ушные раковины.

На ушах у человека расположены биологически активные точки, которые имеют связь с внутренними органами и головным мозгом в том числе. Массируя уши, мы приводим в тонус весь организм.

Рекомендации по выполнению такие:

• Массажные движения на первых порах должны быть мягкими, направление от верхнего отдела шеи к нижнему. Постепенно с разогреванием мышц силу надавливания можно увеличить.
• Массаж пальцев на руках начинается с мизинца. Надо аккуратно массировать от кончика пальца к основанию, движения должны напоминать надевание перчатки.
• Поможет избавиться от сонливости массаж ушных раковин после умывания прохладной водой. Растирать надо от мочки уха и вверх по всей раковине.

Если хочется спать в дневное время, то невозможно дать универсальный рецепт. Особенности организма у каждого свои, поэтому путем экспериментов можно найти для себя способ, который помогает прогнать сонливость прочь.

Составляем график бодрствования и отдыха

Подмечено, что позднее укладывание в кровать даже при продолжительном сне не приносит долгожданного отдыха организму. Если лечь поздно спать, т.е. после 12 ночи, то, сколько бы ни проспал человек, все равно днем чувствуется сонливость.

Ценными часами для восстановления нервной системы и всего организма считаются часы с 22 до 23 часов, потому как в это время вырабатывается мелатонин. Без него чувствуется усталость, нервная система истощается. После рассвета процесс выработки тормозится, поэтому даже сон продолжительностью в 12 часов не даст необходимого результата.

Соблюдать режим сна и бодрствования надо не только в будни. В выходные можно позволить организму расслабиться, но не более чем на лишний час залежаться в постели. Ранний подъем, утренняя зарядка, вкусный завтрак и заряд бодрости на день обеспечен.

Народные средства

В домашних условиях можно воспользоваться рецептами народной медицины. Эффективность их доказана за годы применения.

1. Употребление чеснока способно не только помочь в лечении простудных заболеваний, но и при повышенной сонливости.
2. Косвенно борется с вялостью и желанием спать какао, благодаря содержанию серотонина, который повышает настроение.
3. Употребление продуктов с содержанием витаминов повышает иммунитет, поддерживает организм в тонусе. Иногда съеденный апельсин или выпитый чай с лимоном бодрят.
4. Кусочек льда, постепенно тающий во рту, заставит организм активнее бодрствовать.

Но народные рецепты не дадут эффекта, если не пересмотреть режим дня. Появившаяся изредка сонливость – нормальное состояние для организма, но при постоянном желании спать днем не стоит оставлять проблему без внимания.